أخطاء شائعة ترتكبها في الجيم تمنعك من التقدم
التقدم في التدريب هو الشيء الذي نسعى إليه جميعًا ممن يذهبون إلى التدريب بانتظام في صالات الجيم، حيث إن تحقيق تناغم أفضل وقوة عضلية أكبر هي بعض النقاط التي نسعى إليها عادة عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا لا يحدث دائمًا على الرغم من حقيقة أننا نقتل أنفسنا بجلسات تدريب الماراثون ، لأننا في كثير من الأحيان نرتكب أخطاء بسيطة لا نقع فيها والتي تمنعنا من التطور.
أردنا دائمًا مساعدتك على التطور وتحقيق العلامات التجارية التي ترتديها ، ولكن هناك عدة مرات تجعل الإيماءات الصغيرة هذا التطور مستحيلًا. يظهر الركود وحتى الانتكاسات في التدريب أحيانًا إذا كنا لا نعرف كيفية إيقافه عن طريق اكتشاف الخطأ الذي نقوم به. لهذا ، نريد في هذه المناسبة أن نسلط الضوء على عشرة أخطاء شائعة نرتكبها في صالة الألعاب الرياضية والتي تمنعنا من الاستمرار في التطور.
تريد تحقيق الكثير من التقدم في وقت قصير
الرغبة في التحرك بسرعة ، وعدم استخدام الحمل المناسب … هذه بعض العقبات الرئيسية أمام التنمية
في البداية ، إذا لم نتعلم أداء كل تمرين بشكل صحيح ، فسنكتسب شيئًا فشيئًا سلسلة من الحيل والرذائل التي يمكن أن تنتهي بتوقف تدريبنا. لن نتقدم فحسب ، بل قد نخاطر أيضًا بإصابة أنفسنا من خلال التنفيذ السيئ للتمرين. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نبدأ شيئًا فشيئًا والمضي قدمًا حيث نكتسب المزيد من القوة والمهارة.
استخدم حمولة أكثر مما نستطيع رفعه
ثانيًا ، والمرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة الأولى ، هناك خطأ آخر نرتكبه غالبًا وهو استخدام حمولة أثقل مما تتطلبه لياقتنا البدنية. يعد هذا الخطأ من أكثر الأخطاء شيوعًا ويرتكبه المبتدئون والمحاربون القدامى على حد سواء. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالرغبة في التطور السريع والاعتقاد بأنه كلما زاد الحمل زادت النتائج ، عندما لا يكون الأمر كذلك. يجب أن يسود التنفيذ الصحيح للتمرين دائمًا بدلاً من الحمل.
يمكن أن يكون الحمل الزائد عند التدريب عبئًا علينا التخلص منه لتطويره
من خلال القيام بالتمرين بشكل جيد ، واتباع المسار بأكمله والتركيز على الجزء الذي نجح ، سنحقق تدريجياً تطورًا عضليًا أكبر. هذا يرجع إلى حقيقة أننا سنقوم بعمل كافٍ وشامل للألياف ، وبالتالي تجنب المخاطر الناتجة عن الوزن الزائد مثل اكتساب وضعيات سيئة وتطوير الرذائل والإصابات المحتملة.
الوقوع في الروتين هو أكبر مكابح
كخطأ ثالث شائع سنقوم بتسليط الضوء على الروتين. نعم ، الروتين هو ما يسمى بالتمارين المختلفة التي نطورها كل يوم. لكن الروتين هو أسوأ مكابح يمكن أن توجد في صالة الألعاب الرياضية. كما علقنا في مناسبات أخرى ، من الضروري مفاجأة العضلات بتمارين وحركات مختلفة. العادة تجعلنا نشعر بالركود.
يرجع هذا الركود إلى حقيقة أنه مع وجود روتين معتاد ومتكرر لأشهر تعمل العضلات دائمًا بنفس الطريقة ، ولا يتم أبدًا استخدام ألياف مختلفة. بهذه الطريقة سنقع في العادة. من خلال مفاجأة العضلات بالتمارين المختلفة ، نعمل على ألياف أخرى ونجعل الإصابة العضلية والعمل أكبر ومعها التطور.
سوء تنفيذ التمارين
رابعًا ، سنسلط الضوء على الأداء السيئ للتدريبات. صحيح أن التمارين تبدو للوهلة الأولى بسيطة ، لكن علينا أن ندرك أن هناك مرحلة إيجابية لرفع الحمل ، وأخرى سلبية عند العودة إلى الوضع الأولي. في كلتا المرحلتين ، من الضروري التحكم في كل حركة لجعل العضلات العاملة تعمل.
يؤدي التنفيذ السيئ للتمارين إلى إبطاء التطور ويمكن أن ينتهي بالإصابة
نميل دائمًا إلى ملاحظة المرحلة الإيجابية للتمرين ، لكن لا يمكننا إهمال المرحلة السلبية. لذلك ، عند العودة إلى الوضع الأولي ، من الضروري التحكم في الحركة وعدم إسقاط الوزن دون مزيد من اللغط. من خلال التحكم في المرحلة السلبية ، سيكون لدينا تأثير أكبر على الألياف التي يتم العمل عليها ومعها ، على النتائج التي سنحققها في عضلاتنا.
انظر إلى الآخرين وحاول تقليدهم
الخطأ الخامس الذي نرتكبه عادة هو النظر إلى الآخرين عند اختيار الروتين وأداء التمارين. قبل كل شيء ، من الضروري أن نعرف أنفسنا ونعرف إلى أي مدى يمكننا أن نذهب. كل شخص لديه سلسلة من الصفات الجسدية وسلسلة من القيود. إن مقارنة أنفسنا بالآخرين والتظاهر بتقليد ما يفعلونه هو خطأ لأننا بهذه الطريقة لن نكون قادرين على التطور.
إن محاولة تقليد الأحمال التي يستخدمها الزملاء الآخرون وإجراءاتهم الروتينية ليست مثمرة على الإطلاق ، لأن مستواهم قد يكون أعلى أو أقل وفي هذه الحالة لن يحدث التطور. لهذا السبب ، في هذه الحالة ، من الضروري أن نكون قادرين على توجيه أنفسنا وتكييف تدريبنا مع صفاتنا البدنية حتى نتمكن من التطور بالطريقة المناسبة.
الحصول على راحة كبيرة وعدم المحاولة
سادساً ، سوف نسلط الضوء على عكس ما قيل أعلاه. يخطئ الكثير من الناس في الشعور بالراحة وعدم استخدام أي شحنة. إن تجاوز الحمل أمر سيء مثل عدم الوصول: البقاء في الأسفل سيء بنفس القدر وهو مكابح حقيقية عندما يتعلق الأمر بالتطور.
عدم بذل الجهد الكافي هو خطأ يرتكبه الكثير منا في كثير من الأحيان.
يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية فقط للتحرك ويقررون عدم استخدام الأحمال ، ناهيك عن التأثير على العضلات بالطريقة الصحيحة. في هذه الحالة ، فإن التوصية ليست البقاء مع السهولة والقيام بتمارين مضبوطة وضميرية ، ولكن دائمًا محاولة جعل العضلات تعمل وأن نلاحظ هذا العمل من أجل التطور شيئًا فشيئًا.
حافظ على الراحة كقاعدة عامة
الباقي جزء من تطور العضلات. كما رأينا في مناسبات سابقة ، تحتاج العضلات إلى التعافي ولهذا فإن الراحة هي أفضل طريقة لتحقيق ذلك. يبطئ التدريب المفرط من نمو العضلات ، لأن إجهاد العضلات سيجعلنا نحقق التأثير المعاكس الذي نبحث عنه. سيجعلنا إرهاق العضلات غير قادرين على الاستمرار في التطور.
هذا هو السبب في أنه من الضروري تجنب التدريب كل يوم. إن توفير أيام قليلة من الراحة ، وتناثر الفترات دون تدريب من وقت لآخر أمر ضروري للتعافي وتنمو العضلات. يحدث الشيء نفسه مع النوم ، في الواقع هذه هي اللحظة التي يتم فيها إطلاق هرمون النمو وهذا عندما تتجدد العضلات وتتطور الألياف. لهذا السبب يجب عليك الالتزام بساعات الراحة بدقة.
مارس تمارين الأيروبيك
ثامناً ، سنتوقف عند الخطأ الذي يرتكبه الكثير من الناس عند البحث عن نمو العضلات. يتعلق الأمر بالكثير من التمارين الهوائية. صحيح أن التمارين الرياضية الهوائية موصى بها تمامًا ، ولكن في أوقات نمو العضلات ، ليس من المناسب جدًا إجراء جلسات تدريب هوائية مفرطة.
الراحة وعدم المبالغة في ممارسة التمارين الهوائية أمر ضروري لمواصلة التطور
ما يحدث هو أنه إذا قمنا بدمج كلتا الدورتين التدريبيتين ، فإننا نستنفد مستويات الجلوكوز في الجسم وللحصول على الطاقة ، سيستخدم الجسم ألياف العضلات ، وبالتالي تدمير تطورها المحتمل. صحيح أن احتياطيات الدهون تستخدم لإنتاج الطاقة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات تنتهي بالمعاناة ، حيث يتم تدمير كل من الدهون والعضلات.
عدم الاعتناء بالطعام
عدم الاهتمام بالطعام هو خطأ آخر نرتكبه عادة ، وهو أنه تمامًا مثل التدريب ، فإن تناول الطعام بشكل جيد أمر ضروري. يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عند ممارسة الرياضة نخضع العضلات لضغط غير طبيعي لجسم الإنسان ، وبالتالي من الضروري تزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة للتجدد والتعافي وبالتالي النمو.
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وغني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. حتى تضمين الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 ضروري أيضًا لتحقيق النمو الكافي للعضلات والانتعاش التام (إليك 14 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي عليها). يجب ألا نهمل ما نضعه في أفواهنا لأنه عند ممارسة الرياضة ، فإن تلبية المتطلبات الغذائية للجسم أمر ضروري وهو أكبر من الكائن الحي الذي لا يقوم بنشاط.
تخطي تمارين الإطالة
باتباع هذا الخط ، سوف نسلط الضوء على الخطأ العاشر قلة التمدد أو الوقت المخصص لهم. لا تقتصر عملية الإطالة على اكتساب المرونة فحسب ، بل إنها تذهب إلى أبعد من ذلك. إذا كان النظام الغذائي يساعد الألياف على التعافي ، فإن الامتدادات لا تقصر. ما يفعلونه في أجسامنا هو تخفيف التوتر في منطقة العمل ، مما يتسبب في ارتخاء الألياف والأوتار وجعلها أكثر استرخاءً.
عدم تناول الطعام بشكل صحيح وعدم الراحة لساعات يجب أن تكون من أكثر الأخطاء شيوعًا
سوف يساعد التمدد على تنشيط الدورة الدموية في الجزء الذي تم العمل عليه. وبهذه الطريقة سنتمكن من بدء تعافي و تكوين العضلات في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الإيماءة البسيطة تجعل الألياف أكثر رشاقة وشبابًا. إن تخفيف التوتر في المنطقة وتغذيتها بشكل صحيح أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بتحقيق نتائج جيدة. هذا هو السبب في أنه من المهم قضاء بضع دقائق بعد التدريب لتمديد الجزء الذي تم العمل عليه.
باتباع هذه النصائح ، سنحقق نموًا أفضل للعضلات ، وقبل كل شيء ، سنتجنب الركود ، وهو أحد المخاوف الرئيسية التي تطاردنا جميعًا الذين نحاول تشغيل أجسامنا والحصول على عضلات في حالة أفضل وأقوى. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نتوقف لمراجعة ما نقوم به بشكل جيد أو لا ، وبالتالي نسعى إلى تصحيحه.
يمكنك متابعة وقراءة المقالة كاملة 10 أخطاء شائعة ترتكبها في صالة الألعاب الرياضية تمنعك من التقدم عبر موقع البلد.
الصور | iStock ، Unsplash
