كيف اتخلص من الغضب أهم الطرق الفعالة للقضاء على الغضب ، حيث أن الضغط النفسي الذي نحمله من أهم أسباب الغضب والقلق ، وغالبًا ما لا يستطيع الإنسان التخلص من الغضب الذي قد يسبب الكثير من الأمراض العقلية والجسدية.
هناك نوعان من أعراض الغضب:
الأعراض العاطفية المتعلقة بالغضب
هناك العديد من الأعراض العاطفية التي تحدث عند الشخص الغاضب ، وهي تشير إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع الغضب بطريقة إيجابية وصحية ، منها:
- التهيج.
- وعدوان مستمر.
- تخيل القلق أو الأفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
- وصعوبة تنظيم الأفكار أو إدارتها.
الأعراض الجسدية المصاحبة للغضب
- غالبًا ما تؤدي المشاعر القوية إلى تغييرات جسدية في الجسم ، والغضب ليس استثناءً.
- الغضب يمكن أن يعرض الصحة العامة للخطر. تشمل الأعراض الجسدية المتعلقة بالغضب ما يلي:
- الإحساس بالخدر أو الوخز.
- إجهاد القلب أو ضيق في الصدر.
- صداع.
كيف اتخلص من الغضب
- يمكن للشخص الذي يتعرض لمواقف قد تضايقه أن يأخذ قسطًا من الراحة ويتنفس بهدوء لمحاولة منعه من قول أو فعل أي شيء يندم عليه لاحقًا ، وهذا التصرف جزء من الحل.
- يستخدم الفرد الراحة لتصفية ذهنه ، مثل الابتعاد عن موقف يزعجه أو الخروج لتناول مشروب ثم العودة بفكر أنقى.
- كثير من الناس يسألون كيف نتخلص من الغضب؟ الجواب هو أنك فقط تستطيع استخدام بعض الطرق ، وهذا سيزيل بشكل دائم الغضب الموجود فيك. وتشمل هذه الطرق:
1- تنفس
- التنفس من أفضل الطرق للتخلص من الغضب والسيطرة على الجسد ، كل ما عليك فعله هو التنفس ببطء وبعمق وسوف تتخلص من الغضب.
- يستخدم ممارسو اليوجا تقنية تسمى “التنفس البارد” تتضمن رفع اللسان والتنفس من خلال الفم والتنفس من خلال الأنف.
2- العد
- هذه التقنية فعالة جدًا في إزالة الغضب ، على سبيل المثال ، إذا شعر الشخص أن غضبه يتزايد ، فيمكنه الاعتماد على حساب الأرقام حتى ينام.
- هذه التقنية تجبر إيقاع قلب الشخص وغضبه الداخلي على الهدوء من خلال العد البسيط والمستمر ، حتى يتمكن الشخص من التعرف على غضبه وتهدئة نفسه.
3- ضع نفسك مكان الآخرين
- ضع نفسك مكان شخص آخر يصرخ عليك دون أن يفعل الكثير أو يرتكب خطأ بسيطًا.
- ما هو شعورك؟ يجب أن يكون هذا مزعجًا أكثر من الغضب ، ولكن ماذا عن الكلمات المسيئة؟
- عندها ستفكر بالتأكيد مرتين قبل القيام بأي أفعال غير معقولة أو الصراخ والاتهام والتوبيخ.
4- تمارين الضغط
- يحتاج الشخص للتعبير عن غضبه بطريقة معينة لأن جسمه غالبًا ما ينتج استجابة طبيعية للتخلص من هذه المشاعر.
- لذلك ، يمكن القضاء على المشاعر السلبية بتمارين الإطالة أو تمارين الضغط.
5- كتابة ملاحظات عن الغضب
- تسجيل المشاعر أثناء الغضب وما يحدث قبل الغضب وبعده يمكن أن يساعد الشخص على توقع وتحديد المحفزات لمحاولة التزام الهدوء.
- افهم ما يجري وحدد استراتيجيات فعالة وغير فعالة لتطوير خطة لإدارة غضبهم بشكل أكثر فعالية.
- من المهم أيضًا عدم قمع الغضب ، ولكن معرفة كيفية التعامل معه بطريقة حاسمة وغير جذرية.
6- تمرن
- يساعد التمرين المنتظم على التحكم في مستويات الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.
- لهذا نضيف مستويات متزايدة من الإندورفين لأن الهرمونات الطبيعية غالبًا ما ترتبط بمشاعر جيدة.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين نومك ، وهو أمر مهم للصحة العقلية الجيدة.
7- التخلص من الغضب السريع
- تذكر أن الشعور بالاكتئاب أو الأذى أو القلق يمكن أن يؤدي إلى الغضب.
- يمكن أن يساعد الغضب أو يؤذي شخصًا في مواقف أخرى ، اعتمادًا على كيفية تفاعلك معه.
- إذا كان الشخص قادرًا على التفاعل دون الإضرار بالآخرين ، فقد يكون ذلك عاطفة إيجابية.
- إذا شعر بالغضب الداخلي فقط ، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك عدواني سلبي مثل:
- الانتقام دون إخبارهم بالسبب أو النقد أو العداء ، لذا فإن معرفة كيفية التعرف على هذه المشاعر والتعبير عنها بشكل مناسب يمكن أن يساعد في التعامل مع المواقف الطارئة والغضب وتغيير العلاقات المختلفة وحل المشكلات.
8- فكر قبل أن تتكلم
- عند الغضب ، يسهل على الشخص أن يقول شيئًا سيصبح إدمانًا فيما بعد.
- لذلك ، من الجيد أن تأخذ بعض الوقت لتجمع أفكارك قبل أن تقول أي شيء وتترك الآخرين في نفس الموقف يفعلون الشيء نفسه.
9- التعبير عن الغضب بعد الهدوء
- من المستحسن التعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الشخص ، أي عندما يكون الشخص قادرًا على التفكير بوضوح والتعبير عن خيبة أمله بحزم وبلا ضرر لمن حوله.
- يجب على المرء أن يحدد بوضوح وبشكل مباشر احتياجاته ومخاوفه دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليه.
10- تحديد الحلول الممكنة
- يجب أن يلتزم الناس بحل المشاكل الفورية وأن يذكروا أنفسهم بأن الغضب لن يحل أي مشاكل ، فبدلاً من التركيز على سبب الغضب ، فإنه سيجعل الأمور أسوأ.
11- الابتعاد عن النقد
- يجب أن تتجنب انتقاد الآخرين ولومهم ، بدلاً من ذلك يُنصح بالاهتمام بمشاعر الآخرين وإجراء مناقشة هادئة وواضحة معهم.
12- لا مشكلة في طلب المساعدة
كيف نتخلص من الغضب السريع يمكن أن يكون موضوعًا مهمًا للغاية حيث ينقسم إلى قسمين مهمين للغاية:
- أولاً ، يساعدك على فهم المشكلة التي تواجهها وحلها وتقبل أفعالك بغضب دون الشعور بالضيق أو الأذى حتى تتمكن من معالجتها تمامًا.
- ثانيًا ، ساعد في القضاء على الأسباب الجذرية للغضب السريع ، مثل المساعدة في إكمال مجموعة العمل وتقليل الانزعاج وفهم مشكلتك.
- الغضب وخاصة طبيعة الحياة والسرعة وضغط العمل … إلخ. لكن لا يزال الغضب هو شعورك ، وليس العكس.
- لذلك ، لا تتحكم في اتخاذ القرار والكلام والسلوك ، بغض النظر عن نوع المشاعر.
- من خلال تعلم كيفية التحرر من قواعد المزاج السريع السابقة ، والحفاظ على كل شيء تحت السيطرة ولعب دورك الحقيقي كشخص مسؤول عاطفيًا.
13- تجنب الشعور بالحقد
- المسامحة والمغفرة من الأدوات القوية ، لذا يجب على الأشخاص الغاضبين محاولة التعامل مع المشاعر السلبية.
- إذا استطاع الشخص أن يغفر لمن يضايقه ، فيمكنه التعلم من الموقف ودعم العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.
14- استخدام الفكاهة
- يوصى باستخدام الدعابة لتقليل التوتر لأن الدعابة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
- يمكن أن يساعد استخدام الفكاهة والفكاهة في تحييد الأشياء التي تغضب الناس ، ولكن يجب تجنب السخرية لأنها تؤذي مشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.
15- ممارسة مهارات الاسترخاء
- على سبيل المثال ، تخيل مشهدًا جميلًا يجلب تمارين التنفس العميق والاسترخاء والاسترخاء.
- كرر بضع كلمات لتهدئة شخص غاضب ، وحاول الاستماع إلى موسيقى معينة ، وممارسة اليوجا ، وأشياء أخرى متنوعة.
16- الوضوء ومياه الشرب
للمياه قدرة فريدة على تغيير حالتك العقلية ، لذا يرجى القيام بما يلي:
- عندما تكون غاضبًا ، اشرب كوبًا من الماء البارد لأنه يمكنك الإبطاء قليلاً قبل أن تقول كلمة واحدة وتضطر إلى تناول الزجاج على مراحل متعددة.
- يمكن لمياه الاستحمام ، ويفضل أن تكون باردة ، أن تقضي بشكل فعال على الطاقة السلبية من الجسم.