طرق عمل الشوفان بالحليب وأفضل أربع وصفات
تعتبر طرق صنع الشوفان بالحليب من الموضوعات المهمة التي يبحث عنها الكثير من الناس ، فالشوفان غذاء مهم يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويدعم صحة الجهاز الهضمي ويساهم في إنقاص الوزن بشكل آمن. وايضا طرق صنع الشوفان باللبن بالتفصيل على موقع موجز مصر
يتميز الشوفان بالعديد من الفوائد التي يقدمها للجسم ، ومن أهمها:
- يعتبر الشوفان من أهم مصادر الإينوزيتول الذي يتمثل دوره في التحكم في مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم.
- يحتوي الشوفان على العديد من المعادن الضرورية لصحة الجسم ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- إنه ترياق طبيعي للاضطرابات والمشاكل العصبية ، مما أدى إلى وصفه للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الانزعاج.
- هي وجبة فطور صحية ممتازة ، وهي اختيار ممتاز لمن يريدون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، وتمنح الشخص إحساس بالشبع لفترة طويلة.
- يساهم بشكل كبير في إصابة الشخص بسرطان الأمعاء ، لذلك يوصى بتناول الشوفان مرتين على الأقل في الأسبوع.
- يساعد في تخفيف الإمساك والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض وأمراض عضلة القلب.
- يحتوي الشوفان على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، مما يجعلها ضرورية للجسم لأنه يقي من العديد من الأمراض مثل جلطات الدم وأمراض عضلة القلب والسرطان.
لمعرفة المزيد حول كيفية تحضير الشوفان لكمال الأجسام ، نوصي بقراءة هذا المقال: كيفية تحضير الشوفان لكمال الأجسام وفوائد الشوفان للجسم عامة.
طرق صنع الشوفان بالحليب
هناك طرق عديدة لصنع دقيق الشوفان بالحليب ، منها:
1- شوفان الحليب
يتم تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية: –
أولاً: المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب شوفان.
- ملعقة صغيرة قرفة أو فانيليا.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- موز مقطع.
- ملعقة صغيرة من الزبيب.
- ملعقة صغيرة من جوز الهند.
- قليل من الملح.
ثانياً: طريقة التحضير
- نضع الحليب في مقلاة ونضعه على الموقد ونتركه حتى يغلي.
- نضيف الشوفان إلى الحليب ونتركه يغلي مرة أخرى مع الحليب.
- أضف ملعقة صغيرة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.
- نسكب الشوفان في طبق التقديم ، نضيف العسل الأبيض ورشة ملح ، وأخيراً نضع شرائح الموز والزبيب وجوز الهند وتقدم ساخنة ، مع الخير والشفاء.
لمعرفة المزيد حول كيفية عمل دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، نوصي بقراءة هذا المقال: كيفية صنع دقيق الشوفان بالحليب واللبن على الإفطار والتخسيس
2- حليب الشوفان والتمر
يتم تحضير هذا الطبق من خلال سلسلة من الخطوات على النحو التالي: –
أولاً: المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة.
- قليل من الملح.
- نصف كوب شوفان.
- 3 تمور بدون بذور مقطعة إلى قطع صغيرة.
- ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي.
ثانياً: طريقة التحضير
- نخلط الحليب والملح والقرفة في وعاء ونضعها على الموقد ونغليها.
- أضف الشوفان إلى الخليط السابق واستمر في الخلط لمدة 5 دقائق.
- نرفع الوعاء عن الموقد ، نغطى ونتركه لمدة خمس دقائق ، ثم نسكب الشوفان في طبق التقديم ونزين بالتمر المفروم ونرشه ببعض العسل.
لتعلم كيفية صنع الشوفان على الإفطار مع الحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان ، نوصي بقراءة هذا المقال: كيفية صنع الشوفان على الإفطار مع الحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان.
3- شوفان الحليب والفواكه
تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الشهية التي يفضلها جميع أفراد العائلة ويتم تحضيرها باتباع الخطوات التالية: –
أولاً: المكونات
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
- نصف كوب شوفان.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل
- 4 ملاعق كبيرة من الحبوب.
- يُقطع الموز في دوائر.
- ربع كوب فراولة مقطعة إلى شرائح.
- 2 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز.
- ربع كوب مانجو مقطعة إلى مكعبات.
ثانياً: طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء مقاوم للحرارة وميكروويف لمدة 3 دقائق.
- اتركي خليط الشوفان حتى يبرد قليلًا ، ثم صبيه في أكواب التقديم.
- نضيف العسل للشوفان ونوزعه بالتساوي ثم نضع الثمار واللوز والحبوب ونقدم الشوفان بالخير والشفاء.
4- الشوفان مع بذور الكتان
خطوات تحضير هذه الوصفة كالتالي: –
أولاً: المكونات
- كوب شوفان.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- موزة.
- 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند.
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
ثانياً: طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء وضعيه على الموقد واستمري في التقليب حتى يسخن.
- قشر الموز وقطعه إلى دوائر ووزعه على الشوفان ثم أضف الجوز وبذور الكتان.
- في النهاية يضاف العسل وتخلط المكونات بلطف ، ودقيق الشوفان يقدم كوجبة إفطار وهو علاج.
من هنا وبعد مراجعة طرق صنع الشوفان باللبن وصلنا الى نهاية المقال ونتمنى ان تلتقي المقالة وتنال تقديرك.