هناك طلب كبير على الوصفات التي تساعد على النوم العميق لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويصعب عليهم النوم ليلاً لأسباب عديدة ، ويؤثر الأرق على ذاكرة الشخص وجهاز المناعة والصحة بشكل عام ، كما يؤثر قلة النوم. يتسبب الجهاز العصبي في مزاج غير مريح ويفقد الجسم طاقته ولا يستطيع الشخص أداء واجبه بشكل صحيح ، لذلك فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويجدون صعوبة في النوم يستخدمون المنومات والمهدئات للنوم وعلى المدى الطويل تؤثر هذه المنومات على الجهاز العصبي بشكل سيء ، لكننا متعمق في مقالتنا. نقدم لكم وصفات تساعد على النوم ، وصفات طبيعية وغير ضارة ، فتابعونا للاستفادة من زيادة
وصفات تساعد على النوم العميق
هناك العديد من الوصفات الصحية والآمنة للمساعدة على النوم ، وسنعرض لكم بعضًا منها أدناه:
1- يانسون
- يعتبر اليانسون من الأعشاب المفيدة جداً حيث له دور مهم في مساعدة الجسم على التعافي من الأرق ومنحه الهدوء والراحة.
- للشعور بالهدوء والاسترخاء يفضل شرب كوب من مشروب اليانسون قبل النوم كل يوم.
- يمكن إضافة الحليب الدافئ إلى مشروب اليانسون لمزيد من الراحة للجسم.
للحصول على طرق تساعدك على النوم والاسترخاء بشكل جيد وفعال ، نوصي بمراجعة هذه المقالة: طرق تساعدك على النوم والاسترخاء بشكل جيد وفعال.
2- شاي فاليريان
- يعتبر شاي فاليريان مهدئًا طبيعيًا لاحتوائه على مادة شبيهة بالأدينوزين في الواقع ، حيث تلعب هذه المادة دورًا مهمًا في تهدئة الأعصاب ومساعدة الجسم على النوم
- تُنقع أوراق شاي الناردين لفترة طويلة في الماء البارد ، ثم يُنقع الماء ويُغلى ويُشرب قبل النوم في المساء.
3- ديزي
- يلعب مشروب البابونج دورًا مهمًا في التنفس المريح ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- يوصى بشرب كأس من البابونج ليلاً لأنه يحاول إراحة الجسم من التعب والإرهاق ، ويخفف الأرق ، ويساعد على النوم الهادئ والعميق.
- كما أن لها دورًا في الحد من اكتئاب ما بعد الولادة والحد من مشاكل النوم لدى النساء.
4- الموز
- يحتوي الموز على الكثير من الميلاتونين الذي يساعد على النوم العميق ، وكذلك التربتوفان الموجود في الزبادي ويساعد على الاسترخاء.
- ينصح بشرب كوب دافئ من مشروب الموز مع الحليب كل يوم لنوم هادئ وعميق في الليل.
لمعرفة المزيد عن أهم الأطعمة للمساعدة على النوم ، نوصيك بمراجعة هذا المقال: مساعدات النوم .. قائمة بأهم 10 أطعمة
5- زهرة الآلام الحمراء
- شاي زهرة الآلام هو أحد المشروبات التي ثبت أنها تعمل على تحسين النوم وتقليل التوتر لدى البالغين خلال فترة قصيرة من الزمن.
6- أعشاب أخرى
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على تحسين عملية النوم وتساعد على النوم العميق:
- المصنع كان يسمى JD.
- المصنع هو الترنجان المخزن.
- أعشاب البابونج الألماني.
- نباتات اللافندر.
لمعرفة الآيات التي تساعدك على النوم ، نوصيك بمراجعة هذا المقال: آيات تساعدك على النوم ، وأدعية تساعدك على النوم بسرعة.
الحليب والنوم
يعد الحليب من أهم الوصفات التي تساعد على النوم العميق لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني الذي يرفع بشكل طبيعي مستوى الناقلات العصبية التي تسمى السيروتونين.
يساهم السيروتونين في الشعور بالعافية وهو مسؤول بشكل أساسي عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تحسين النوم.
أظهرت الدراسات وجود علاقة بين التربتوفان وهرمون الميلاتونين في الحليب ، وبين تحسين النوم والاستمتاع بنوم عميق ومريح.
يساعد شرب الحليب الدافئ ليلاً على تحقيق روتين مهدئ للأعصاب ويساهم في نوم هادئ للجسم.
وجد أن شرب الحليب الدافئ المحلى بالعسل يساهم في تحسين ظروف النوم لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة الشريان التاجي المزمنة.
لمعرفة المزيد عن أفضل الحبوب المنومة ، نوصي بالاطلاع على هذا المقال: ما هي حبوب النوم وآثارها الجانبية؟
كنتيجة لموضوعنا ، وبعد توضيح أفضل وصفات النوم العميق ، نأمل أن نقدم لكم الوصفات المفيدة ، وننصح كل من يعاني من صعوبة في النوم بتجربة هذه الوصفات ليحصل على نوم مريح ويكتسب الطاقة لاستكمال أنشطته اليومية.