هل يمكن تناول الفيتامينات معًا؟ يستخدم معظم الناس المكملات الغذائية. لتحسين صحتهم وحمايتهم من الأمراض ، وجدت أن الولايات المتحدة ليس لديها لائحة للمكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. نحن بحاجة إلى الاهتمام بالجرعة التي نتناولها ، لذلك نعود إلى مسألة ما إذا كانت الفيتامينات يمكن تناولها معًا. سأخوض في مزيد من التفاصيل في المقالة التالية عن هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها وأفضل وقت لتناولها.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
في حين أنه يجوز تناول المكملات الغذائية والفيتامينات في أي وقت ، فإننا نعلم أن الجسم يمتص الفيتامينات بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام ، ومن الأفضل تناول بعض المكملات على معدة فارغة. سيتم شرح كل منهم في الفقرات التالية:
- يجب تناول الفيتامينات المتحللة مع الطعام أو بدونه. هذا شيء لا يتم تخزينه بشكل روتيني في الجسم. على سبيل المثال ، الفيتامينات C و B: الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، النياسين (B3) ، حمض البانتوثينيك ، إلخ. حمض (ب 5) ، بيريدوكسين (ب 6) ، بيوتين (ب 7) ، حمض الفوليك (ب 9) ، كوبالامين (ب 12).
- لاحظ أنه يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل أفضل عند تناوله مع الطعام.
- أيضًا ، إذا كنت تتناول فيتامين ج ، فتأكد من أن لديك ساعتان بين فيتامين ب 12 وفيتامين سي.
- يجب تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، د ، هـ مع الطعام حتى يمتصها الجسم.
هل يمكنني تناول الفيتامينات معًا؟
يحتاج معظم الناس إلى تناول العديد من المكملات الغذائية وقد يتم الخلط بينهم حول كيفية تناول الفيتامينات. من الأفضل تناول بعض أو كل الفيتامينات بشكل منفصل. سيتم شرح ذلك في الفقرة التالية.
- أولاً ، فيتامين ج وفيتامين ب 12. أظهرت الدراسات أن تناول هذين المكملين معًا يقلل من النسبة المئوية لفيتامين ب 12 الذي يتناوله الفرد ، لذلك احتفظ بهذين المكملتين على بعد ساعتين على الأقل ، نوصي باستخدامهما.
- ثانيًا: فيتامين (أ) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، لذا تناول فيتامين (أ) مع الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) ، وينصح بتناول فيتامين (أ) مرة واحدة في الأسبوع حيث يمكن أن يسبب ضعف العضلات وكسور العظام مع تقدم العمر.
- ثالثًا: تناول حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مع فيتامين ب 12 يقيِّم مستويات الفيتامين قبل تناوله يوميًا ، حيث إن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك قد يخفي أعراض نقص فيتامين ب 12. ويلزم تحديد موعد مع الطبيب.
- رابعًا ، فيتامين هـ وفيتامين ك. يمكن أن يزيد فيتامين (هـ) من النزيف لدى بعض المرضى ، ويصف الأطباء أحيانًا فيتامين (ك) للمساعدة في تجلط الدم ، لذا فإن الاستخدام المتزامن لفيتامين (هـ) يمكن أن يتداخل مع تأثيرات فيتامين ك. هناك طبيعة.
هل يمكن تناول الفيتامينات مع أدوية أخرى؟
ومع ذلك ، بالإضافة إلى التفاعلات بين الفيتامينات ، هناك بعض الأدوية التي يصفها الأطباء والتي قد تتفاعل مع الفيتامينات ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي ، وتعرض الفقرة بعض التفاعلات التي قد تحدث:
- لا ينبغي استخدام مضادات التخثر فيتامين أ وفيتامين ك معًا لأنها قد تتفاعل بشكل عكسي مع مميعات الدم.
- أدوية أمراض القلب ، لأن الجرعات العالية من فيتامين د يمكن أن تتداخل مع أدوية خفض الكوليسترول وضغط الدم ، والأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج أمراض القلب.
- نبتة سانت جون هي مكمل عشبي يستخدم لعلاج الاضطرابات النفسية وقد يتفاعل مع العديد من الأدوية التي تعالج حالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
- يمكن أن تسبب الأدوية والفيتامينات النفسية آثارًا ضارة عند مزجها بمضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق.
- قد يؤدي تناول الجنكة مع الترازودون إلى تغيرات سلوكية وعاطفية.
- يمكن أن يؤدي خلط الجينسنغ مع مثبطات مونوامين أوكسيديز إلى أعراض الهوس.
إرشادات أمان إضافية عند تناول المكملات
على عكس المكملات الأخرى التي تم البحث عنها حتى تثبت فعاليتها ، أثبتت بعض المكملات فعاليتها ، لكنها لا تزال آمنة للاستهلاك والحفاظ على السلامة أثناء تناولها ، يوصى بما يلي: يجب اتباع التعليمات. :
- لا تستخدم المكملات الغذائية بدلا من نظام غذائي متوازن.
- يمكن أن تتطور الحساسية نتيجة تناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية ، لذلك إذا لم تكن متأكدًا ، فاطلب المشورة من طبيبك بشأن كمية الفيتامينات التي يمكنك استخدامها.
- تأكد من إخبار طبيبك عن جميع المكملات الغذائية التي تتناولها قبل الجراحة.
- يجب عليك البحث في المواقع الحكومية. للتحقق من آثار المكملات.
- أخبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن الآثار الجانبية عند استخدام المكملات.
وصلنا هنا إلى نهاية المقال حول ما إذا هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها وأفضل وقت لتناولها. هناك شرحت بإيجاز ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات ، وكذلك إمكانية تناولها مع الأدوية الأخرى التي نستخدمها ، وأهم هذه النصائح والتعليمات يجب اتباعها.