حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم السعرات الحرارية هي الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه وأنشطته اليومية ، ويتم الحصول على السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام ، ويهتم الكثيرون بعدد السعرات التي يأكلونها لأنها تقيس ما يحتاجه الجسم من الطاقة ، حيث يمكنك موازنة الطاقة التي يستهلكها الجسم والطاقة التي تضاف إلى الجسم اليوم من خلال معرفة الفائض.

أقدم لكم اليوم أيضًا أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأهم أسبابها وكيفية علاجها من خلال الموضوع: أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسباب زيادتها وطرق علاجها.

العوامل المؤثرة في حساب السعرات الحرارية

هناك عدة عوامل تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، حيث تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، ومن بين هذه العوامل:

1- معدل الأيض

يشير معدل الأيض إلى الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي لمواصلة الحياة. الطاقة الأساسية التي يحتاجها الجسم ، أو ما يسمى بمعدل الأيض ، تزداد مع زيادة كتلة الجسم. الطاقة الأساسية اللازمة لمواصلة الحياة تتناسب طرديًا مع الكتلة الكلية للجسم من العضلات والعظام والماء ، والتي تشكل وزن الجسم.

2- الجنس

كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف باختلاف الجنس ، حيث أن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الذكر تختلف عن السعرات التي يحتاجها جسم الأنثى ، بسبب بنية الذكور أقوى من الإناث ، ويستثمر الذكور طاقة وجهد أكثر من الإناث.

العمر 3

تتغير السعرات التي يحتاجها الجسم حسب العمر وتقدمها ، مع تقدم العمر تقل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، نتيجة قلة النشاط البدني مع تقدم العمر.

4- درجة حرارة البيئة

تتأثر نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدرجة حرارة البيئة ، فمع انخفاض درجة حرارة البيئة ، يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من الطاقة من أجل توفير الحرارة للجسم.

5- النشاط البدني الشاق

يؤثر النشاط البدني بشكل كبير على نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، فكلما زاد استخدام الجسم للسعرات الحرارية ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.

أقدم لكم اليوم أيضًا المزيد عن الكربوهيدرات في البطاطس من خلال موضوع: كم عدد الكربوهيدرات في البطاطس؟

حساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

• لابد من احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، فزيادة السعرات الحرارية في الجسم يمكن أن تسبب مشاكل صحية في الجسم ، وأهمها مشكلة السمنة ، وذلك لأن الزيادة في نسبة السعرات الحرارية في الجسم تؤدي إلى تراكم كمية الدهون في الجسم.
• لذلك يجب حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا للعوامل التي تؤثر على نسبة السعرات الحرارية اللازمة. بالنسبة للشخص الذي لا يقوم بنشاط بدني ، فإن جسمه يحتاج إلى كمية من 2200 إلى 3000 سعر حراري ، وفي حالة الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدني ، فإن أجسامهم تتطلب من 2350 إلى 3200 شخص الرياضة حتى 40 سعرة حرارية ، وفي حالة 40 سعرة حرارية رياضية ، و 40 سعرة حرارية. ories.
• لذلك من الممكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال تحديد نوع النشاط وطبيعة المجهود البدني الذي يقوم به الجسم.

كما أقدم لكم خلال رحلتنا لمحبي اللب المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال موضوع: قائمة تحتوي على عدد السعرات الحرارية في اللب بجميع أنواعه.

معادلات لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

1 معادلة هاريس بنديكت

• معادلة هاريس بنديكت هي إحدى الطرق الشهيرة لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، وتعتمد معادلة هاريس بنديكت على حساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية اللازمة حسب العمر والجنس والنشاط البدني ووزن الجسم.
• لحساب السعرات الحرارية اللازمة للذكور يوميًا وفقًا لمعادلة هاريس بنديكت ، يتم ضرب العمر في 6.8 × 5 × الارتفاع بالسنتيمتر + 13.8 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 66.5 ، ولحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها الإناث ، يتم ضرب العمر في 4.7 × 1.9 × 9 × 6 سم في ارتفاع الجسم 6 سم.
• بعد ذلك يتم ضرب نتيجة المعادلة سواء للإناث أو الذكور بمعامل 1.2 في حالة الشخص الذي لا يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا.

2- معادلة منظمة الصحة العالمية

• في الثمانينيات ، طورت منظمة الصحة العالمية معادلة تستخدم لحساب السعرات الحرارية. تعتمد معادلة منظمة الصحة العالمية لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا على الجنس ووزن الجسم والعمر والجهد البدني المستخدم ، دون الاعتماد على طول الشخص. يمكن أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة وفقًا للحسابات العالمية التالية:
• بالنسبة للإناث من سن 3 إلى 9 سنوات: 22.5 × الوزن بالكيلوجرام + 499 مضروبًا.
• بالنسبة للإناث من سن 10 إلى 17 سنة: 12.5 × الوزن بالكيلوجرام + 746 مضروبًا.
• في حالة الإناث من سن 18 إلى 29: 14.7 × الوزن بالكيلوجرام + 496 مضروبًا.
• في حالة الإناث من سن 30 إلى 60 سنة: 8.7 × الوزن بالكيلوجرام + 829 ×.
• الإناث فوق سن 60: 10.5 × الوزن بالكيلوجرام + 596 مضروبًا.
• يمكن حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للرجال حسب معادلة منظمة الصحة العالمية باستخدام المعادلات التالية:
• في حالة الذكور من سن 3 إلى 9 سنوات: 22.7 × الوزن بالكيلوجرام + 495 مضروبًا.
• في حالة الذكور من سن العاشرة حتى السابعة عشرة: 17.5 × الوزن بالكيلوجرام + 651 مضروبة.
• في حالة الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا: 15.3 × الوزن بالكيلوجرام + 679 مضروبًا.
• في حالة الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا: 11.6 × الوزن بالكيلوجرام + 879 مضروبًا.
• الرجال فوق 60 عامًا: 13.5 × الوزن بالكيلوجرام + 487 مضروبًا.
• بشرط أن يتم ضرب نتيجة كل من المعادلات السابقة في عامل الجهد البدني.

3- معادلة شارع ميفلين

• توفر معادلة ميفلين سانت الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الأساسية. يمكن حساب الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للذكور باستخدام معادلة Mifflin Saint بضرب 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر + 5. يمكن حساب الحد الأدنى من الطاقة المطلوبة للإناث من خلال 10 ميفلين × الوزن 10 ميفلين × 6. 5 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر – 161.
• شريطة أن يتم ضرب نتيجة المعادلة ، سواء أكانت أنثى أم ذكرًا ، بعامل متعلق بالجهد البدني المطبق ، وتعتبر معادلة ميفلين سانت من أكثر المعادلات دقة المستخدمة في حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا ، لذلك تعتبر معادلة ميفلين سانت معادلة يتبناها خبراء التغذية.

هل تود معرفة نسبة الدهون المثالية؟ دعني أقدمها لك من خلال الموضوع: النسبة المثالية للدهون في الجسم

حاسبة السعرات الحرارية

• يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم إلكترونيًا باستخدام حاسبة السعرات الحرارية ، حيث يُشار إلى العمر في الحقل المخصص له ، بالإضافة إلى تسجيل وزن الجسم بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر في الحقول المخصصة لها ، بالإضافة إلى بيان الجنس ، ومن ثم تحديد النشاط البدني الذي يمارسه.
• يقسم النشاط البدني الممارس بين غير نشط ، عندما لا يشمل النظام اليومي أي نشاط بدني ، وعندما يكون النشاط البدني نادرًا ، ونشطًا من وقت لآخر ، عندما يتضمن النظام اليومي نشاطًا خفيفًا ومتوسطًا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• نشط بحيث يتضمن النظام اليومي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع ، أو 20 دقيقة من النشاط البدني القوي على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، وهو نشط للغاية.
• عندما يتضمن النظام اليومي أداء مستويات عالية من النشاط بشكل معتدل أو مكثف خلال اليوم ، ثم النقر فوق “حساب” لعرض كمية السعرات الحرارية التي سيتم استهلاكها بشكل يومي.

لذلك تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بشكل يومي للتخلص من الوزن الزائد باستخدام الموضوع: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن

السيطرة على وزن الجسم من خلال معرفة السعرات الحرارية اللازمة

• بعد تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، يمكن التحكم في الوزن ، سواء أكان مستقرًا أم زادًا أم نقصًا ، ويمكن تثبيت وزن الجسم عن طريق الاستهلاك الكامل للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• من الممكن أيضًا إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، لذلك إذا تم تقليل السعرات الحرارية التي يجب تناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا ، فقد يساهم ذلك في إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
• يمكنك زيادة الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها ، ولكي تتحكم في ذلك من الضروري معرفة السعرات الحرارية لأنواع الأطعمة التي يتم تناولها.

في نهاية رحلتنا مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، كانت هذه نظرة عامة بسيطة ومختصرة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وبعض المعلومات عنها.