حساب الوزن المثالي حسب الطول
يمكن حساب الوزن المثالي حسب الطول بعدة طرق ، والوزن المثالي مرتبط بالعديد من العوامل حيث يختلف من شخص لآخر ، بالإضافة إلى أن الوصول إلى الوزن المثالي من الأمور التي يحلم بها الكثير من الناس وخاصة النساء ، لذلك سنذكر في هذا المقال طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول وكيفية الوصول إليه من خلال موقع موجز مصر.
الوزن المثالي للطول
الوزن المثالي هو أن يكون شكل جسمك متناسقًا ومناسبًا لطولك ، فمثلاً أن جسمك ليس به أماكن بارزة أو يحتوي على دهون زائدة مثل البطن والأرداف ، وهذا يعني أيضًا أنك لا تعاني من النحافة بحيث يصبح شكل جسمك نحيفًا جدًا ولا يتناسب مع طولك.
يرتبط الوزن المثالي لكل شخص بالعديد من العوامل ، وهي العمر والجنس والطول ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.
الجدير بالذكر أن الوصول إلى الوزن المثالي سواء كنت نحيفًا أو بدينًا ليس بالأمر الصعب ، لذلك سنذكر في هذا المقال الطريقة التي تساعدك في الوصول إلى الوزن المثالي.
كيفية حساب الوزن المثالي
طريقة حساب الوزن المثالي ليست صعبة ويمكن حسابها في المنزل دون الحاجة إلى استشارة اختصاصي تغذية.
أيضًا ، يعد حساب الوزن المثالي من خلال الطول من أكثر الطرق شيوعًا بين الناس ، بالإضافة إلى كونه من أسهل الطرق ، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الطريقة غير دقيقة للغاية ، خاصة مع الأشخاص قصيري القامة جدًا أو طويل القامة.
طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول كالتالي:
لحساب الوزن المثالي لطولك ، ما عليك فعله هو قياس طولك بدقة بالسنتيمتر ، ثم طرح 100 منه.على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ، فسيكون وزنك المثالي 165-100 = 65 ، مما يعني أن الوزن المثالي لطولك هو 65 كيلوجرامًا.
هذه طريقة رياضية بسيطة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها من خلال معرفة طوله بدقة ، ولكن هذه الطريقة بها معدل خطأ يصل إلى 10٪ للنساء ، ومعدل خطأ يصل إلى 15٪ للرجال ، لأن الغالبية المطلقة من الرجال يزيد طولهم عن 170 سم.
طريقة لحساب الوزن المثالي بمؤشر الكتلة
مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم كما ترمز له في اللغة الإنجليزية ، والذي يعتبر اختصارًا لمؤشر كتلة الجسم ، ويعتبر مؤشرًا عالميًا يستخدم لقياس شخصية الجسم ، كما أنه يحدد نوع الجسم إذا كان مناسبًا أو يعاني من السمنة أو النحافة ، ويتم تحديد شخصية الجسم وفقًا لعملية حسابية لعملية بسيطة بين الطول والوزن يمكن أن يكون لها أيضًا علاقة.
بعد توضيح الطريقة الصحيحة لحساب الوزن المثالي وفقًا للارتفاع باستخدام معادلة رياضية بسيطة ، سنتذكر الآن طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق حساب مؤشر الكتلة باستخدام المعادلة التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع بالأمتار.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد يشير إلى عدة أمور ، وهي:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 18.5 إلى 25 ، فهذا يشير إلى أن وزن الشخص مثالي ومناسب لطوله.
- إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 5 فهذا يعني أن الشخص يعاني من نسبة منخفضة من السمنة.
- أيضًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة.
طريقة لحساب محيط الخصر بالنسبة للارتفاع
كلمة الخصر تعني منطقة البطن ، والتي تبدأ بعد الصدر حتى الوركين ، وهناك معادلة تحسب منطقة الخصر ، وهذه المعادلة تنص على أن محيط خصر الشخص يجب ألا يزيد عن نصف طوله ، أي إذا كان طولك 180 سم ، يجب أن يتجاوز محيط خصرك 90 سم ، وإذا كان يختلف عن هذا الشخص ، وإذا كان يختلف عن هذا الشخص ، وإذا كان طولك 180 سم. بعد الجنس والعمر على النحو التالي:
- بالنسبة للمرأة إذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول أقل من 42٪ فهذا يدل على نقص وزن الجسم ، وإذا كانت النسبة بين محيط الخصر والطول أقل من 43٪ للرجل فهذا يدل على نقص الوزن.
- إذا كانت نسبة محيط الخصر إلى الطول أكثر من 58٪ للمرأة فهذا يدل على أنها بدينة ، أما إذا كانت نسبة محيط الخصر إلى الطول أكثر من 63٪ للرجل فهذا يدل على أنه يعاني من السمنة.
- أما نسبة محيط الخصر والطول التي تدل على الوزن المثالي للمرأة فتتراوح من 42 إلى 48٪ وبالنسبة للرجال فإن النسبة المئوية التي تدل على الوزن المثالي تتراوح من 43 إلى 52٪.
نصائح للوصول للوزن المثالي
يعتبر تحقيق الوزن المثالي من الأمور التي يحلم بها الكثير من الناس وخاصة النساء ، حفاظًا على لياقتهم وجمالهم ، لذلك نقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي ، وهي:
- شرب الماء بكمية مناسبة ، حيث أن هذا من الأشياء التي تحفز عملية الحرق في الجسم ، كما أنه يطهر الجسم من السموم ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على الجلد.
- تناول طعامًا صحيًا واتباع نظام غذائي صحي ، من أجل زيادة الوزن أو إنقاصه ، حيث يحتاج الجسم إلى غذاء صحي في جميع الأحوال.
- النشاط البدني المستمر الذي يساعدك على حرق الدهون والوصول إلى بنية الجسم المناسبة ، وكذلك شد الجسم المترهل الناتج عن السمنة ، فالوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
- يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي صحي ، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، وليس فقط لفترة مؤقتة ، وهذا سيساعدك في الحفاظ على وزن جسمك ومظهره أيضًا.
ما هي اهمية معرفة الوزن المثالي؟
معرفة الوزن المثالي قد يكون محبطًا بعض الشيء لكثير من الناس ، مما يجعلهم يبتعدون عن حسابه ، لكن معرفة الوزن المثالي المقابل للطول له العديد من المزايا ، وهي:
- حماية الجسم من السمنة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض وتدمر المظهر العام للجسم.
- أيضًا ، معرفة الوزن المثالي لطولك يحفزك على بدء نظام غذائي لزيادة الوزن أو فقدان الوزن الزائد في جسمك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على التخلص من الأفكار المزعجة التي قد تراودك بشأن الشعور بالسمنة أو النحافة.
في نهاية مقالنا تحدثنا عن الوزن المثالي حسب الطول ، باستخدام معادلة رياضية بسيطة ، إضافة إلى ذلك ذكرنا طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، بالإضافة إلى بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي ، ونأمل أن نكون قد ساعدناك في هذا الأمر.
مصادر المعلومات الطبية من
