تجربتي مع البرغل لتخفيض الحجم كانت من أكثر التجارب فاعلية وقوة لإنقاص الوزن ، بعد استخدام العديد من الوصفات والتجارب الأخرى ، والتي لم أشاهد منها نجاحًا مشابهًا أو حتى قريبًا من هذه التجربة ، لذلك أردت مشاركة هذه التجربة معكم من خلال هذا الموضوع على موقع موجز مصر.
تجربتي مع برجر لفقدان الوزن
في البداية كانت محاولتي نابعة من هوسي بالحصول على جسم مثالي وشكل نحيف ، وعندما اكتسبت وزني شعرت بالتوتر وفكرت كثيرًا في الطرق المختلفة التي يمكنني من خلالها فقدان هذا الوزن ، وقد بدأت بالفعل العديد من الأشياء المختلفة. خبراتي في الحصول على الجسم المثالي الذي كنت أحلم به ، ولكن معظمهم فشلوا ومن بين التجارب الناجحة في وقت قصير وبطريقة فعالة للغاية كانت تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، والتي من خلالها تعلمت كل ما يتعلق بالبرغل.
ما هو البرغل؟
خلال تجربتي مع البرغل لتنسيق القوام ، لفت انتباهي أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يعتمدون بشكل كبير على البرغل في نظامهم الغذائي ، واكتشفت لاحقًا أن البرغل يلعب دورًا كبيرًا في عملية إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على كمية قليلة من البرغل. – الدهون المغذية.
البرغل من الحبوب ذات القيمة الغذائية الكبيرة ويتكون من القمح المجفف. يتم تضمين البرغل في العديد من الأطعمة والوصفات. يحتوي البرغل على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل حمض الفوليك وحمض النيتريك والحديد والألياف والبروتين والفوسفور.
ما هي فوائد البرغل؟
أثناء تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، بحثت كثيرًا عن كل ما يتعلق بالبرغل ووجدت العديد من الفوائد فيه مثل:
- تقليل فرص الإصابة بالسكري.
- الحماية من أنواع السرطان المختلفة وخاصة سرطان الثدي.
- تقوية مناعة جسم الإنسان وزيادة نشاطه.
- تحسين صحة القلب وحمايته من الأمراض المختلفة.
- تقليل مشاكل القولون وتحسين الهضم.
لماذا يستخدم البرغل لفقدان الوزن؟
يعتمد الكثير من الناس على البرغل للتنحيف ، وذلك لاحتوائه على العديد من الألياف والبروتينات التي تعمل كمساعد في إنقاص الوزن وزيادة الشعور بالشبع مع مرور الوقت ، كما أنها تسرع من عملية حرق الدهون.
وسواء كان الاعتماد على البرغل كوجبة أساسية أو بإضافته إلى أطعمة مختلفة يؤدي في جميع الأحوال إلى نفس النتيجة وهي التخسيس وفقدان الوزن.
فوائد البرغل للرجيم
- هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من البرغل وخاصة في مسألة الحمية وتضييق المحيط ، ومن بين هذه الفوائد:
- يحتوي البرغل على سعرات حرارية قليلة جدًا وفي نفس الوقت يؤدي إلى الشعور بالشبع ، حيث يحتوي كوب واحد من البرغل على حوالي 150 سعرًا حراريًا.
- البرغل هو أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على بروتينات تعمل على شد الجسم وتحسين وظائفه. يحتوي كل ربع كوب من البرغل على حوالي 5 جرامات من البروتين.
- يحتوي البرغل أيضًا على الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان أثناء عمليات تنظيم الغذاء مثل اتباع نظام غذائي ، ويعمل أيضًا على تحسين وظائف الجسم بأفضل طريقة ممكنة.
- كما تقلل هذه الألياف من اضطرابات المعدة وتزيد من الشعور بالشبع مما ينتج عنه تنحيف الجسم والوصول إلى الوزن المثالي.
ما هي حمية البرغل؟
هناك العديد من وصفات الرجيم التي يمكن اتباعها ، بعضها ناجح وبعضها غير ناجح ، ومن التجارب الناجحة لأنظمة الرجيم حمية البرغل التي تقلل الوزن وتعمل على تقليل الدهون الزائدة في الجسم في وقت قصير. الزمن.
ما هي كمية البرغل اللازمة للتغذية؟
من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ونسبة كمية البرغل أثناء الرجيم من أجل اكتساب الوزن اللازم ، فمثلاً ربع كوب من البرغل يحتوي على خمسة جرامات من الألياف ، والألياف تلعب دور مركزي. في التغذية والحصول على وزن مثالي من خلال تحسين عملية الهضم والتخلص من الدهون الزائدة.
يعمل البرغل على امتصاص الماء في المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وصفات البرغل لانقاص الوزن
هناك العديد من الوصفات والطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن باستخدام البرغل ، وكل هذه الوصفات تعمل على إنقاص الجسم بنحو 2 كيلو في الأسبوع ، ومن أنواع الوصفات الخاصة بحمية البرغل التي تمت تجربتها:
تبولة البرغل للتنحيف
في تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، استخدمت هذه الوصفة في أغلب الأحيان ، فهي من أكثر وصفات البرغل فعالية ولذيذة ، وتتكون من:
- 3 أكواب من الماء المغلي.
- ملعقتان من صلصة الصويا.
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من الثوم.
- ملعقة زيت زيتون.
- 3 ثمار طماطم.
- كزبرة.
- ملعقة من الزنجبيل
- ملعقة نعناع
طريقة عمل البرغل
نضيف ثلاث ثمار الطماطم إلى الماء المغلي ، ثم نضيف صلصة الصويا وعصير الليمون وملعقتين من الثوم ونطحنهم في الخلاط ، ثم نضيف المكونات الأخرى من زيت الزيتون والكزبرة والنعناع والزنجبيل. ضعيها على نار خفيفة حتى تمتزج جميع المكونات.
حساء البرغل لفقدان الوزن
يعمل حساء البرغل على إنقاص الوزن وزيادة الشعور بالشبع بالإضافة إلى طعمه اللذيذ ، ويتكون من:
- نصف كوب برغل خشن.
- طماطم واحدة.
- بصلة واحدة مفرومة.
- 2 طماطم مبشورة.
- ملعقة من الزبدة.
- ربع ملعقة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 4 مكعبات من مرق الدجاج.
طريقة عمل حساء البرغل
نضع الزبدة على الموقد حتى تذوب تماما ، ثم نضيف البصل ونتركه حتى يتغير لونه إلى اللون الذهبي ، ثم نضيف الطماطم والفلفل الأسود والملح مع الخلط بسرعة حتى تمتزج جميع المكونات ، وفي النهاية نضيف مكعبات الدجاج المرق ويترك لمدة 20 دقيقة حتى يبدأ البرغل في الانتفاخ.
برغل مع الطماطم للرجيم
من وصفات البرغل المستخدمة في الرجيم وصفة برغل الطماطم ، وتتكون من:
- كوب برغل خشن.
- كوبان من الماء المغلي.
- كوب رمان.
- قطعة من البصل المفروم.
- فاكهة الطماطم.
- ملعقة كبيرة زبدة.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة ملح طعام.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
طريقة عمل البرغل بالطماطم
نضع ملعقة زبدة مع ملعقة زيت في قدر على نار خفيفة حتى يذوب تماما ، ثم نضيف البصل ونتركه حتى يتغير لونه ، ثم نضيف الطماطم وملعقة فلفل أسود وملعقة ملح. حتى تمتزج جميع المكونات مع التقليب السريع ، ثم نضيف كوبين من الماء المغلي حتى الغليان ، ثم نضيف بذور الرمان
سلطة البرغل للرجيم
تعتبر سلطة البرغل من الوجبات التي يمكن الوثوق بها كوجبة رئيسية ، حيث تعمل على زيادة الشعور بالشبع بالإضافة إلى طعمها اللذيذ ، تتكون سلطة البرغل من:
- كوبين من البرغل الخشن.
- ملعقة صغيرة ملح طعام.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- بصلة واحدة مفرومة.
- 2 عود بصل أخضر.
- 3 فصوص ثوم مهروسة.
- ملعقة صغيرة نعناع.
- ملعقة صغيرة بابريكا.
- ملعقة صغيرة فلفل حار.
- ملعقتان كبيرتان من دبس الرمان.
- ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
- قطعتين من ورق الغار.
طريقة عمل سلطة البرغل
اغلي الماء لمدة 15 دقيقة ، أضيفي البرغل ، ثم أضيفي باقي المكونات حتى تمتزج مع الماء حتى تصل إلى خليط بقوام مناسب.
دجاج مع البرغل لانقاص الوزن
يحتوي الدجاج على البروتين الذي يحتاجه الجسم ويفيد في عمليات إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة للبرغل لفقدان الوزن ، لذلك تعد هذه الوصفة من أكثر الوصفات موثوقية في نظامك الغذائي ، وتتكون من:
- كوب ونصف برغل خشن.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة ملح طعام.
- فصين من الثوم المهروس.
- ملعقة زيت زيتون.
- 3 مكعبات من مرق الدجاج.
- 3 أكواب صدور دجاج.
طريقة عمل الدجاج بالبرغل
نضع الزيت في قدر ونضعه على النار حتى يسخن تماما ، ثم نتبّل صدور الدجاج بالفلفل الأسود والملح ، ثم نضيف فصين من الثوم ، ثم نضعهما في الزيت بسرعة وباستمرار ونقلب حتى تمام النضج. يتغير لونها إلى اللون الذهبي ، ثم نضيف البرغل ونتركه على النار لمدة 20 دقيقة حتى ينضج البرغل جيداً.
هنا تنتهي تجربتي مع البرغل لفقدان الوزن ، حيث شرحت كل شيء عن البرغل وفوائده ، بالإضافة إلى العديد من الوصفات المؤكدة لفقدان الوزن ، لذا أوصي الجميع بتجربتها.