تجربتي في المشي لمدة شهر سأخبرك بها اليوم من خلال موقع موجز مصر ، حيث أن المشي من أسهل وأفضل الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، كما يساعد المشي في تنشيط الدورة الدموية ورفع الروح المعنوية والمساعدة على الإبداع. . وتفكير متفائل ، وفي السطور التالية سأروي تجربتي في المشي لمدة شهر.
كما أدعوكم للتعرف على: أفضل وقت لممارسة المشي في رمضان ولمرضى السكر
تجربتي مع المشي لمدة شهر
يمكنك ممارسة المشي في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة لأية تجهيزات أو ملابس خاصة أو مكان معين حتى يتمكن الشخص من ممارستها أثناء مغادرته أو عودته من العمل.
يمكن أيضًا ممارستها في المنزل على جهاز المشي لنفس الرياضة.
تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضات للمرأة لما لها من مزايا عديدة في شد الجسم المترهل وفقدان الوزن الزائد خاصة بعد الولادة.
تختلف تجارب المشي حسب الغرض الذي تمارس من أجله.
تجربتي الشخصية في المشي خلال فترة كورونا
تجربتي مع المشي تبدأ بعد انتشار وباء كورونا والتزامنا بالبيت وعدم الخروج ، اكتشفت أن وزني بدأ في الزيادة وظهر انتفاخ في جسدي وتغيرت مقاسات ملابسي ، لذلك:
- قررت التغلب على هذه المشكلة بالنظام الغذائي ، لكن لم يكن لدي القدرة أو الرغبة في تجربته.
- نصحتني أختي بالمشي في الهواء في الصباح الباكر لمدة نصف ساعة يوميًا
- في البداية شعرت بالتعب والملل ، لكنني قررت أن أتحدى نفسي وأواصل هذه التجربة.
- بدأ الأمر يسعدني ، عندما لاحظت تحسنًا في المزاج والراحة أثناء نومي ، وببطء بدأ الانتفاخ في الاختفاء ، وأصبح جسدي نحيفًا.
- مما زاد من حبي للمشي وأصبح عادة يومية بالنسبة لي ، وبدأت في التوصية به لعائلتي وأصدقائي.
- أصيب زوجي بخشونة في مفاصله ، وجرب العديد من الأدوية والكريمات دون جدوى ، حيث أوصيته بمحاولة المشي لمدة ساعة في اليوم.
- بدأت الآلام في الاختفاء وتحسنت صحته وعاد إلى ما كان عليه وأفضل عندما جرب تجربة المشي لمدة شهر.
- أصبح المشي رياضة أصبحت عادة تعمل على تحسين صحتنا الجسدية والنفسية وجعلتنا أكثر سعادة من ذي قبل.
ولا تفوت قراءة مقالنا في الموضوع: علاج آلام الساق بعد المشي وبعض النصائح المفيدة
تجربتي مع المشي لمدة شهر بعد الولادة
بعد ولادة طفلي الأول زاد وزني بشكل كبير ولم أستطع اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، حاولت كثيرًا ولكن لم ينجح ذلك على الإطلاق واتصلت بوالدتي واشتكيت لها من معاناتها من الدهون الزائدة والرخاوة في بلدي. المعدة والأرداف.
لذلك كانت تجربتي في المشي شهرًا بدأت بممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة وزيادة كميات الطعام تدريجياً وخفضها مع مراعاة الأكل الصحي والمفيد. تجربة مفيدة ، لكن بعد يومين شعرت أن كل عضلات جسدي كانت متعبة ولا أستطيع الحركة.
لكنني تحدت نفسي وقررت الاستمرار وعدم التراجع ، لذلك أصبح الأمر ممتعًا عندما وجدت التأثير الواضح على جسدي واختفاء السلاك ، وبالفعل قررت المتابعة وفي غضون أسابيع قليلة تغير شكل جسدي ، تحسنت الحالة النفسية وأحببت المشي وأوصيت به الجميع.
ومن بين من نصحتهم بالمشي كانت جارتي التي تعاني من ضيق في صمامات القلب وارتخاء عضلة القلب ، مع ممارسة المشي المنتظم والمنتظم تتحسن صحتها لأن من فوائد المشي تقوية عضلات القلب وتنظيم توزيع الدم فيها. الجسم.
نصائح لتجربة الرحلات
يعلم الجميع أن المشي من أسهل الرياضات وأكثرها إمتاعًا ، ولا تحتاج إلى مكان أو تدريب لممارستها ، ولكن هناك شروط وقواعد حتى نتمكن من الاستفادة من هذه الرياضة:
- المشي بوتيرة سريعة أو ربما الجري أفضل للجسم لتوليد حرارة تعمل على إذابة الدهون الصلبة المتراكمة في الجسم.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل وزيادة تدريجية.
- الاستمرار في المشي وعدم الاسترخاء حتى يصبح المشي من عاداتنا اليومية.
- تساعد تمارين البطن أيضًا على تقليل حجم المعدة وفقدان الشهية.
- لا يتم قياس وزن الجسم إلا مرة واحدة في الأسبوع ، لأنه يشعر بالإحباط لأن هيكل الجسم أولاً يتغير ثم يأتي بعد ذلك فقدان الوزن ، لذلك لا داعي للقلق.
- سيساعدك عدم الانسحاب والاستمرار في ممارسة المشي على خسارة الكثير من الوزن الزائد ، وستؤدي العودة إلى استعادة ما فقدته وربما أكثر.
- ينشط المشي الدورة الدموية وحرق الدهون ، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل واضح وسريع ، بحيث تظهر نتائجه بالفعل في الأسبوع الأول.
- إن محاولة الابتعاد عن ركوب السيارة وإكمال الرحلات سيرًا على الأقدام مفيدة جدًا في إنقاص الوزن.
يمكنك أيضًا أن تقرأ هنا عن: متى تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة؟
أهمية المشي وفوائده
- هي من أكثر الرياضات شعبية في العالم ، ويمارسها الجميع في مختلف الفئات العمرية رجالاً ونساءً من جميع المستويات الاجتماعية والمالية ، لأنها رياضة مفيدة ورخيصة.
- كما تفيد الرياضة في الحفاظ على الصحة العامة ، وتجديد النشاط ، وتحفيز الجسم على حرق الدهون ، ومفيدة في التعافي من كثير من الأمراض.
- من بين الدول التي يمارس فيها المشي أكثر الدول الأوروبية وبعض الدول العربية مثل ألمانيا والدنمارك وبلجيكا وهولندا.
- تعتبر الدول الأوروبية أيضًا المشي جزءًا من عادات الشخص اليومية وثقافته العامة.
- هي من أكثر الرياضات متعة في العالم ، ولها تأثير كبير على الصحة العامة والصحة النفسية ، وتعتمد على حركة جميع عضلات الجسم.
- بدءاً من القدمين والذراعين وعضلات الظهر والبطن والرأس ، أي أن هذه الرياضة تساعد على تمرين جميع عضلات الجسم دون استثناء.
- يتدرب في الخارج أثناء الذهاب إلى العمل أو الجامعة ويساعد على توفير توازن مثالي لجميع عضلات الجسم.
- يمكن أيضًا ممارستها في حديقة المنزل أو على السطح أو حتى داخل المنزل.
- ومع ذلك ، يجب اتباع التعليمات الصحية للاستفادة من هذه الرياضة ، مثل المشي بوتيرة سريعة وعدم التوقف قبل مرور ساعة على الأقل.
- يمكنك ممارسة المشي بمفردك أو في مجموعات مما يزيد من روح التحدي والنشاط والمثابرة.
- لا شك أن للمشي العديد من الفوائد الطبية ، والتي تساعد في التخلص من الطاقة السلبية ، مما يعني أنه له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
- ويساعد على تنشيط الذاكرة ويساعد على التفكير بإيجابية.
ما هي فوائد المشي بشكل يومي؟
للمشي العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ، مثل زيادة التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة وشد عضلات الجسم والتخلص من التراخي.
- كما أنه يساعد في عملية الهضم ويجلب فائدة كبيرة في علاج التهاب المفاصل وخاصة في مفاصل الركبة ، ويقوي العظام ويحافظ على الصحة العامة.
- كذلك ، بعد نصف ساعة من المشي السريع ، ينتج الجسم طاقة تجعلك الحديد ، أي يمكنه إذابة جميع الدهون المتراكمة.
- يقوي المشي عضلة القلب ، ويساعد على توزيع الأكسجين في الجسم ، وينظم عملية التنفس ، ويحافظ على الجهاز التنفسي.
- تساعد جراحة البطن أيضًا في تقليل حجم المعدة وبالتالي تقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- تتوقف عن الأكل والشرب بعد العشاء ، لأن الجسم يتوقف عن الحرق في ذلك الوقت ويسمح لك بتناول الطعام لأنه يفرز الهرمونات بعد الساعة السابعة.
- تساعد القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي على قتل الوقت وعدم الشعور بعدم مروره بسرعة وإعطاء إحساس بالإحباط.
- من أهم فوائد المشي تقليل الكوليسترول الزائد في الدم.
- المشي بشكل يومي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق ، ويساعد على رفع الروح وتهدئة الأعصاب
- يقي المشي بشكل يومي من العديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- يساعد المشي بشكل يومي على إفراز مادة الإندورفين ، وهي مادة تعطي شعوراً بالسعادة ، كما تقلل من هرمون الاستروجين الذي تسببه الدهون الزائدة في الجسم.
فوائد المشي السريع
المشي هو أحد أنواع الرياضات التي تتطلب لياقة بدنية عالية ويحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية ويفيد في تنحيف الجسم. مطلوب أيضًا قدرة أعلى من المشي العادي ، مثل:
- إنه يجدد النشاط ويمارسه الكثير من الناس بشكل جماعي مما يزيد من روح التحدي ، وينتج الجسم طاقة حرارية أثناء المشي السريع الذي يذيب أكبر كتل الدهون المتراكمة في الجسم.
- وتحفيز الخطوات المنتظمة لمواصلة ممارسة طريقة المشي هذه بمرور الوقت.
- كما يتميز المشي بإمكانية ممارسته في الداخل ، وارتداء ملابس مريحة وعدم التعرض للتحرش بالنساء في بعض الدول العربية.
- للمشي في الهواء الطلق تأثير كبير على الصحة العامة والصحة العقلية.
- يساعد على التأمل والاسترخاء وتنشيط الذاكرة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بعد الانتهاء من تمرين المشي ، يجب أن تستمتع بحمام ساخن لإرخاء عضلاتك والاسترخاء وتكون قادرًا على بدء يوم جديد بنشاط وحيوية كاملة.
يمكنك معرفة المزيد عن: هل المشي في الأسبوع 36 من الحمل يسهل الولادة الطبيعية؟
تجربتي مع المشي من أهم التجارب التي أثرت بشكل كبير على صحتي وسعادة عائلتي ، فالمشي جعلني أتقبل الحياة بروح جديدة بعد أن رأيت تأثيرها على من أنقذني من مشكلة كبيرة وهي الدهون الزائدة التي تخلصت منها تمامًا بمجرد المشي وبدون حمية أو علاج.