تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر لفقدان الوزن وتحسين الصحة كانت تجربة جيدة وفعالة ، نصحني صديقي بمحاولة نط الحبل وممارسة الرياضة لفقدان الوزن بدلاً من استخدام العقاقير الضارة التي لا تعطي النتائج المرجوة. حاولت نط الحبل واستمررت لمدة شهر ، لاحظت اختلافًا كبيرًا في مظهر جسدي. الأمر الذي جعلني أشعر بالدهشة بسبب النتيجة التي حصلت عليها ، لذلك قررت أن أخبرك بتجربتي بالتفصيل من خلال القسم التالي من خلال موقع موجز مصر.
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
هناك العديد من تجارب النساء والفتيات مع نط الحبل لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، وسنتحدث عن هذه التجارب بالتفصيل:
التجربة الأولى
امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تتحدث عن تجربتها وتقول: لا يمكنني ممارسة النشاط البدني بشكل مستمر ، مما أدى إلى زيادة وزني بمقدار 15 كجم. تحدثت إلى صديقة نصحتني بممارسة نط الحبل ، وعندما أتدرب في التجربة ، لاحظت أن فقدان وزني 12 كجم في أقل من ثلاثة أشهر. أصبح جسدي جميلاً وتحسنت صحتي.
التجربة الثانية
رجل يبلغ من العمر 40 عامًا يروي تجربته ويقول: لقد عانيت من التعب والضغط المستمر واللهو ، ثم قرأت عن تمارين نط الحبل ، مما جعلني أجربها لمدة 30 يومًا يوميًا لمدة 5 دقائق تقريبًا مع زيادة التدريب كل يوم ، حتى بدأت بممارسة القفز على الحبل لمدة خمس عشرة دقيقة في اليوم. لقد تحسنت صحتي ، ولم أعد أشعر بالتعب ، وزاد تركيزي وانتباهي.
التجربة الثالثة
طفل يبلغ من العمر 24 عامًا يتحدث عن تجربته مع نط الحبل لتنشيط الأوعية الدموية وتحسين أداء وظائف القلب ، وقد واجهت مشكلة لأن معدل ضخ الدم كان ضعيفًا وأوصاني الطبيب بعمل نط الحبل ، ثم في الواقع تحسن بعد بضعة أشهر من الممارسة اليومية.
التجربة الرابعة
إحدى الفتيات تقول: كنت أؤدي تمارين نط الحبل كل يوم لمدة 60 يومًا ، وبعد ذلك فقدت الكثير من الوزن وتمكنت من ارتداء الملابس التي أريدها ، وممارسة نط الحبل ساعدتني في التخلص من البطن والمؤخرة سمين. ، وحصلت على شكل جسدي مثالي وتحسنت صحتي أيضًا ويمكنني الركض دون الشعور بأعباء كبيرة.
تمارين التخطي التي قمت بها
من تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر ، علمت أن هناك مجموعة من التمارين لنط الحبل كانت فعالة للغاية ، ومن بين هذه التمارين:
التمرين الأول
التمرين الثاني
الطريقة الصحيحة لقفز الحبل
لقد اتبعت بعض الخطوات البسيطة خلال تجربتي التي استمرت لمدة شهر مع نط الحبل لضمان الممارسة الصحيحة ، وهذه الخطوات هي كما يلي:
التعليمات التي اتبعتها أثناء نط الحبل
لقد اتبعت سلسلة من التعليمات التي أوصى بها الطبيب عندما بدأت تجربة نط الحبل لمدة شهر ، وهذه التعليمات كالتالي:
- تحدث إلى طبيبك الشخصي قبل البدء في ممارسة الرياضة واذكر ما إذا كنت تعاني من أي أمراض أو التهابات في ظهرك ورجليك.
- قم بشراء حبل بطول مناسب لارتفاع الشخص الذي سيستخدمه ، تأكد من اختيار حبل بلاستيكي حتى لا يمتص الهواء.
- التغذية السليمة والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
- ارتدِ حزام البطن أو دعامة الظهر في حالة الولادة القيصرية حتى لا تسبب التمارين ألمًا.
- أداء تمارين نط الحبل في أماكن مناسبة تحتوي على أرضية مستوية ويفضل أن تكون مصنوعة من الخشب ولا شيء.
- القفز أولاً دون استخدام الحبل ، ثم أداء التمارين باستخدام الحبل ببطء وزيادة السرعة تدريجياً.
- قم بالتمارين لمدة 5 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم ضاعف الوقت في الأسبوع الثاني ، حيث ستكون التمارين لمدة خمس عشرة دقيقة.
- ارتداء أحذية رياضية
- تدليك القدمين والساقين بعد القيام بالتمارين.
عدد الجنيهات التي فقدتها أثناء نط الحبل
ساعدتني تمارين القفز على الحبل كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث خفضت وزني بمقدار 3 أرطال أو أكثر شهريًا ، عن طريق تقليل السعرات الحرارية الأساسية للجسم بمقدار 200 سعرة حرارية لمدة ثلاث ساعات يوميًا ، وكلما طالت مدة التمرين. كلما زاد فقدان الوزن بشكل أسرع وأكبر بسبب زيادة معدل الحرق في الجسم.
الفوائد التي تحصل عليها عند ممارسة نط الحبل
لقد تلقيت العديد من المزايا والفوائد المختلفة بعد التدرب على تمارين نط الحبل ، ومن أهم الفوائد ما يلي:
- حماية المعدة من الترهل وتقليل الدهون مع شد عضلات الجسم.
- تحقيق الوزن المثالي وزيادة لياقة الجسم.
- الوقاية من هشاشة العظام عن طريق امتصاص الكالسيوم بكثرة وتخزينه في المفاصل والعظام.
- الحركة المستمرة لأنسجة الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وخاصة الدهون في الأرداف والبطن.
- خسارة 1800 سعرة حرارية في اليوم أثناء ممارسة تمارين نط الحبل لمدة نصف ساعة.
- ينشط الدورة الدموية ويقلل من التوتر والكسل.
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- التخلص من الشعور السيئ الناتج عن زيادة الوزن.
- تحسين الصحة والمساعدة في الحفاظ على التغذية السليمة.
- حماية القلب والوقاية من الأمراض.
- تقوية عضلات الجسم وقوة العظام.
- مرونة العظام ، خاصة عند الأطفال.
- تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم.
- تحسين عمل الجهاز اللمفاوي.
- تحفيز الدماغ وتنمية المهارات العقلية.
موانع نط الحبل التي قالها لي الطبيب
أخبرني الطبيب أن هناك مجموعة من الحالات التي يحظر فيها تمارين نط الحبل ، ومن هذه الحالات:
- حالات الحمل حتى لا تؤدي الحركة الزائدة إلى إجهاض الجنين.
- تؤدي الدورة الشهرية ، لأن التمارين الرياضية ، إلى زيادة تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الألم المصاحب.
- التعرض لعمليات جراحية مثل القسطرة ، فتح القلب.
- التهاب المفاصل والعظام.
في الختام ، تعتبر تمارين نط الحبل من أهم التمارين التي يمارسها الناس في جميع أنحاء العالم ، لما لها من فوائد في تحسين صحة الجسم وفقدان الوزن والعديد من الفوائد الأخرى. في هذا المقال تحدثت عن تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر وتحدثت عن كل شيء عن التجربة ، أتمنى أن تعجبك المقالة وتستفيد منها.