السعرات الحرارية في المعجنات السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة الغذائية ، ويستخدم هذا المصطلح لوصف أكثر من سعر حراري ، والكيلوجرام الواحد من السعرات الحرارية هو الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء ، والكيلوجرام هو 1000 سعرة حرارية. ، والسعرات الحرارية موجودة في جميع الأطعمة والمشروبات التي نتناولها ، سنتعلم معًا كيفية حساب السعرات الحرارية في المعجنات.
السعرات الحرارية في المعجنات
- السعرات الحرارية الموجودة في المعجنات عالية جدًا ، ويرجع ذلك إلى أنها غنية بالصوديوم والكربوهيدرات.
- لذلك ، تعتبر المعجنات خيارًا غير مواتٍ لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا بشكل عام في حياته ، حيث تحتوي شريحة واحدة من المعجنات على حوالي 158 سعرة حرارية.
- كما أن الخبز العادي الذي نتناوله في الوجبات العادية يحتوي فقط على 55 سعرًا حراريًا ، كما تحتوي المعجنات أيضًا على 11 جرامًا من الدهون المشبعة.
- تحتوي المخبوزات على حوالي 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لبناء الجسم ، وتحتوي المخبوزات على 2 جرام فقط من البروتين ، لذلك تعتبر منخفضة في البروتينات ، وهي مهمة جدًا للأحماض الأمينية في الجسم.
الآن يمكنك تعلم كيفية صنع فطائر سالي الغذائية بنكهات مختلفة من هنا: كيفية صنع فطائر سالي الغذائية بنكهات مختلفة
حاجة الفرد اليومية من السعرات الحرارية
- تختلف السعرات الحرارية والعدد الصحيح منها من رجل إلى امرأة ، حيث يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء فقط حوالي 2200 سعرة حرارية.
- ليس كل الرجال أو جميع النساء بحاجة إلى نفس العدد من السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك إلى النشاط اليومي لكل شخص بالإضافة إلى الطول والوزن وما إلى ذلك.
كيفية حرق السعرات الحرارية في الجسم
يجب أن نعتني بجسمنا وصحته بشكل مثالي ، وتحدث عملية حرق السعرات الحرارية بأكثر من طريقة مختلفة ، ويمكن أن نتعرف على الطرق التي تتم من خلالنا:
- من طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية التعرض للبرد وهذا ناتج عن عمل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يتخلص الجسم من الدهون البيضاء.
- كما أن شرب الماء البارد يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي ، لذلك قد تعلم أن شرب الماء البارد يزيل الكثير من الدهون البيضاء المختلفة.
- مضغ العلكة من الأشياء التي تزيد من الشعور بالشبع كما تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أن الضحك يحسن بشكل كبير مناعة الجسم ، ويحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
تعرف على السعرات الحرارية في بعض المخبوزات
تمت كتابة هذه السعرات الحرارية بناءً على أحجام المعجنات المتوفرة في السوق ، حتى تتمكن من التعرف عليها من هنا:
- زعتر منكيش: 200 سعرة حرارية.
- شطيرة الجبن: 195 سعرة حرارية.
- ميني زعتر من مانكيش: 60 سعرة حرارية.
- مناقيش جبنة صغيرة: 60 سعرة حرارية.
- بيتزا الخضار: 200 سعرة حرارية.
- بيتزا مارغريتا: 195 سعرة حرارية.
- ميني بيتزا: 60 سعرة حرارية.
- لحم بعجين – 185 سعرة حرارية.
- كرواسون الزعتر: 200 سعرة حرارية.
- كرواسون الجبن: 200 سعرة حرارية.
- كرواسون الشوكولاتة: 200 سعرة حرارية.
- الكرواسون العادي: 165 سعرة حرارية.
- كرواسون التمر: 230 سعرة حرارية.
- ميني كرواسون الزعتر: 55 سعرة حرارية.
- كرواسون ميني بالجبنة: 50 سعرة حرارية.
لمزيد من المعلومات يمكنكم التعرف على كيفية عمل كوكيز عيد الشيف حسن بلانشارد بأكثر من طريقة ، البرتقال والقرفة: طريقة عمل كوكيز عيد الشيف حسن بلانشارد بأكثر من طريقة ، البرتقال والقرفة.
النظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل
الآن يمكنك التعرف على أفضل طرق النظام الغذائي التي تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والنظام الغذائي هو:
خطة الليمون والكمون
- ستجعلك هذه الخطة تفقد الكثير من السعرات الحرارية بطريقة كبيرة ، أي وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون و 2 ليمون صغير مقطوع إلى شرائح.
- ينقع هذا الخليط في الماء ويترك لمدة ليلة واحدة وبعدها يشرب الخليط على معدة فارغة في الصباح ويتكرر من يوم إلى 7 أيام.
- يعد الليمون والكمون من بين المكونات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، لذلك يمكنك أخذ زمام المبادرة لتحقيق خسارة قوية وفعالة للسعرات الحرارية بمجرد الاستمرار في تناول هذين المكونين.
- كما يتم شرب كوب من العصير المنقوع بعد نصف ساعة من الغداء للتخلص من الدهون في الأمعاء بشكل مباشر وسريع أيضًا.
مخطط السلطات
- حضري وعاء سلطة كبير ، ويفضل أن يكون محشوًا بالخس والطماطم والخل والعديد من الخضروات الأخرى ، وكذلك الكرنب والقرنبيط.
- يتم تناول طبق كبير من هذه السلطة وتناولها حتى تشعر بالشبع بعد ذلك ، وبالتالي يمكنك الحصول على صحة أفضل وفي نفس الوقت بعض السعرات الحرارية.
- من الأفضل وضع بعض الصلصات المختلفة على السلطة حتى تشعر بقليل من النضارة والسعادة عندما تتناول نفس التغذية الجيدة.
برنامج الشاي الأخضر
- يجب شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم ويفضل الشاي بدون سكر ، ولا ينصح بغلي الشاي كثيرًا في الماء حتى لا يضيع الكثير من فوائده.
- لأن كوب الشاي الأخضر يجعلك تفقد حوالي 300 سعرة حرارية بعد الوجبات الدهنية المختلفة التي تتناولها ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد التي يجب أن نستفيد منها.
- للشاي الأخضر العديد من الفوائد المختلفة الأخرى ، حيث يمكنك شرب الشاي الأخضر ، حيث ستفيدك جميع الفوائد كثيرًا وتجلب لك الكثير من الأشياء الجيدة.
برنامج الأيروبيك
- يجب أن تمنح نفسك حوالي ساعة إلى نصف ساعة من النشاط البدني يوميًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرياضة يمكن أن تفعل الكثير للجسم ، ويمكنك اللعب على دراجة تمرين لأنها تساعدك على خسارة حوالي 250 سعرة حرارية .
- أيضا ، من خلال الرياضة ستحصل على جسم رشيق ووزن رائع ستكتسبه بسرعة كبيرة وبالتالي تفقد المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
- يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يناسبك ، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع أيضًا.
توازن
- يجب أن تزن نفسك كل فترة لتعرف ما إذا كنت تتقدم أو تتأخر في النظام الذي تدخله ، فهناك العديد من الأنظمة غير الفعالة التي لن تشعر من خلالها أنك تحصل على نتيجة مهمة.
- بهذه الطريقة ستفقد المزيد من الوقت ، ولهذا نوصي بشراء ميزان وزن كل أسبوع حتى نتمكن من الاستفادة من التغذية أو النظام الغذائي الذي نتبعه.
- أيضًا ، أصبحت أسعار الميزان بعيدة عن متناول العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الأسعار الأصلية وغير الأصلية ، ولكن الآن يمكنك الحصول على مقياس ميسور التكلفة بالنسبة لك بسهولة.
في هذا المقال ، حددنا عدد السعرات الحرارية في المعجنات ، والحاجة اليومية للسعرات الحرارية للفرد ، وطريقة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، والسعرات الحرارية في بعض المعجنات ، والنظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل.