السعرات الحرارية في المعجنات

السعرات الحرارية في المعجنات السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة الغذائية ، ويستخدم هذا المصطلح لوصف أكثر من سعر حراري ، والكيلوجرام الواحد من السعرات الحرارية هو الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء ، والكيلوجرام هو 1000 سعرة حرارية. ، والسعرات الحرارية موجودة في جميع الأطعمة والمشروبات التي نتناولها ، سنتعلم معًا كيفية حساب السعرات الحرارية في المعجنات.

السعرات الحرارية في المعجنات

  • السعرات الحرارية الموجودة في المعجنات عالية جدًا ، ويرجع ذلك إلى أنها غنية بالصوديوم والكربوهيدرات.
  • لذلك ، تعتبر المعجنات خيارًا غير مواتٍ لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا بشكل عام في حياته ، حيث تحتوي شريحة واحدة من المعجنات على حوالي 158 سعرة حرارية.
  • كما أن الخبز العادي الذي نتناوله في الوجبات العادية يحتوي فقط على 55 سعرًا حراريًا ، كما تحتوي المعجنات أيضًا على 11 جرامًا من الدهون المشبعة.
  • تحتوي المخبوزات على حوالي 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لبناء الجسم ، وتحتوي المخبوزات على 2 جرام فقط من البروتين ، لذلك تعتبر منخفضة في البروتينات ، وهي مهمة جدًا للأحماض الأمينية في الجسم.

الآن يمكنك تعلم كيفية صنع فطائر سالي الغذائية بنكهات مختلفة من هنا: كيفية صنع فطائر سالي الغذائية بنكهات مختلفة

حاجة الفرد اليومية من السعرات الحرارية

  • تختلف السعرات الحرارية والعدد الصحيح منها من رجل إلى امرأة ، حيث يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء فقط حوالي 2200 سعرة حرارية.
  • ليس كل الرجال أو جميع النساء بحاجة إلى نفس العدد من السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك إلى النشاط اليومي لكل شخص بالإضافة إلى الطول والوزن وما إلى ذلك.

كيفية حرق السعرات الحرارية في الجسم

يجب أن نعتني بجسمنا وصحته بشكل مثالي ، وتحدث عملية حرق السعرات الحرارية بأكثر من طريقة مختلفة ، ويمكن أن نتعرف على الطرق التي تتم من خلالنا:

  • من طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية التعرض للبرد وهذا ناتج عن عمل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يتخلص الجسم من الدهون البيضاء.
  • كما أن شرب الماء البارد يزيد بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي ، لذلك قد تعلم أن شرب الماء البارد يزيل الكثير من الدهون البيضاء المختلفة.
  • مضغ العلكة من الأشياء التي تزيد من الشعور بالشبع كما تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
  • كما أن الضحك يحسن بشكل كبير مناعة الجسم ، ويحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

تعرف على السعرات الحرارية في بعض المخبوزات

تمت كتابة هذه السعرات الحرارية بناءً على أحجام المعجنات المتوفرة في السوق ، حتى تتمكن من التعرف عليها من هنا:

مقالات ذات صلة
  • زعتر منكيش: 200 سعرة حرارية.
  • شطيرة الجبن: 195 سعرة حرارية.
  • ميني زعتر من مانكيش: 60 سعرة حرارية.
  • مناقيش جبنة صغيرة: 60 سعرة حرارية.
  • بيتزا الخضار: 200 سعرة حرارية.
  • بيتزا مارغريتا: 195 سعرة حرارية.
  • ميني بيتزا: 60 سعرة حرارية.
  • لحم بعجين – 185 سعرة حرارية.
  • كرواسون الزعتر: 200 سعرة حرارية.
  • كرواسون الجبن: 200 سعرة حرارية.
  • كرواسون الشوكولاتة: 200 سعرة حرارية.
  • الكرواسون العادي: 165 سعرة حرارية.
  • كرواسون التمر: 230 سعرة حرارية.
  • ميني كرواسون الزعتر: 55 سعرة حرارية.
  • كرواسون ميني بالجبنة: 50 سعرة حرارية.

لمزيد من المعلومات يمكنكم التعرف على كيفية عمل كوكيز عيد الشيف حسن بلانشارد بأكثر من طريقة ، البرتقال والقرفة: طريقة عمل كوكيز عيد الشيف حسن بلانشارد بأكثر من طريقة ، البرتقال والقرفة.

النظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل

الآن يمكنك التعرف على أفضل طرق النظام الغذائي التي تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والنظام الغذائي هو:

خطة الليمون والكمون

  • ستجعلك هذه الخطة تفقد الكثير من السعرات الحرارية بطريقة كبيرة ، أي وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون و 2 ليمون صغير مقطوع إلى شرائح.
  • ينقع هذا الخليط في الماء ويترك لمدة ليلة واحدة وبعدها يشرب الخليط على معدة فارغة في الصباح ويتكرر من يوم إلى 7 أيام.
  • يعد الليمون والكمون من بين المكونات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، لذلك يمكنك أخذ زمام المبادرة لتحقيق خسارة قوية وفعالة للسعرات الحرارية بمجرد الاستمرار في تناول هذين المكونين.
  • كما يتم شرب كوب من العصير المنقوع بعد نصف ساعة من الغداء للتخلص من الدهون في الأمعاء بشكل مباشر وسريع أيضًا.

مخطط السلطات

  • حضري وعاء سلطة كبير ، ويفضل أن يكون محشوًا بالخس والطماطم والخل والعديد من الخضروات الأخرى ، وكذلك الكرنب والقرنبيط.
  • يتم تناول طبق كبير من هذه السلطة وتناولها حتى تشعر بالشبع بعد ذلك ، وبالتالي يمكنك الحصول على صحة أفضل وفي نفس الوقت بعض السعرات الحرارية.
  • من الأفضل وضع بعض الصلصات المختلفة على السلطة حتى تشعر بقليل من النضارة والسعادة عندما تتناول نفس التغذية الجيدة.

برنامج الشاي الأخضر

  • يجب شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم ويفضل الشاي بدون سكر ، ولا ينصح بغلي الشاي كثيرًا في الماء حتى لا يضيع الكثير من فوائده.
  • لأن كوب الشاي الأخضر يجعلك تفقد حوالي 300 سعرة حرارية بعد الوجبات الدهنية المختلفة التي تتناولها ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد التي يجب أن نستفيد منها.
  • للشاي الأخضر العديد من الفوائد المختلفة الأخرى ، حيث يمكنك شرب الشاي الأخضر ، حيث ستفيدك جميع الفوائد كثيرًا وتجلب لك الكثير من الأشياء الجيدة.

برنامج الأيروبيك

  • يجب أن تمنح نفسك حوالي ساعة إلى نصف ساعة من النشاط البدني يوميًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرياضة يمكن أن تفعل الكثير للجسم ، ويمكنك اللعب على دراجة تمرين لأنها تساعدك على خسارة حوالي 250 سعرة حرارية .
  • أيضا ، من خلال الرياضة ستحصل على جسم رشيق ووزن رائع ستكتسبه بسرعة كبيرة وبالتالي تفقد المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
  • يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يناسبك ، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع أيضًا.

توازن

  • يجب أن تزن نفسك كل فترة لتعرف ما إذا كنت تتقدم أو تتأخر في النظام الذي تدخله ، فهناك العديد من الأنظمة غير الفعالة التي لن تشعر من خلالها أنك تحصل على نتيجة مهمة.
  • بهذه الطريقة ستفقد المزيد من الوقت ، ولهذا نوصي بشراء ميزان وزن كل أسبوع حتى نتمكن من الاستفادة من التغذية أو النظام الغذائي الذي نتبعه.
  • أيضًا ، أصبحت أسعار الميزان بعيدة عن متناول العديد من الأشخاص ، بما في ذلك الأسعار الأصلية وغير الأصلية ، ولكن الآن يمكنك الحصول على مقياس ميسور التكلفة بالنسبة لك بسهولة.

في هذا المقال ، حددنا عدد السعرات الحرارية في المعجنات ، والحاجة اليومية للسعرات الحرارية للفرد ، وطريقة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، والسعرات الحرارية في بعض المعجنات ، والنظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل.

مصادر المعلومات الطبية من

محمد عبد العزيز

كاتب مستقل منذ عام 2007، اجد ان شغفي متعلق بالكتابة ومتابعة كافة الاحداث اليومية، ويشرفني ان اشغل منصب المدير التنفيذي ورئيس التحرير لموقع موجز مصر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى