هل 5 ساعات نوم كافية
هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ سؤال يطرحه كثير من الناس مما يجعله دافعًا للإجابة عليه بالتفصيل ، ويزودك بكافة المعلومات عن وعيك بالنوم وفوائده ، وسنعرف كل هذا وأكثر من خلال المقال التالي من خلال موقع موجز مصر.
هل يكفي 5 ساعات من النوم؟
هل يكفي النوم خمس ساعات فقط في اليوم كله؟ في بعض الأحيان تجدين نفسك غير قادرة على النوم والحياة تتطلب أحيانًا السهر ، خاصة عندما تدرسين أو تكونين حديث العهد بالأمومة. نحن لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ولكن النوم لمدة 5 ساعات من النوم من 24 ساعة في اليوم ليس كافيًا ، خاصةً عندما يتكرر ، وله تأثير طويل المدى.
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 10000 شخص في عام 2018 ، إذا لم يتراوح النوم بين سبع إلى ثماني ساعات ، فإن قدرة الجسم على أداء المهام ستنخفض ، واكتشف الباحثون أيضًا أنه إذا نام الشخص 5 ساعات فقط ، اليوم ، فإن قدرته اللغوية وتفكيره وقدراته الأخرى بشكل عام لا تعمل بكامل طاقتها.
نحتاج جميعًا من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا لأداء أفضل في مجالات يومنا مثل التخطيط والتواصل واتخاذ القرارات.
الحد الأدنى لعدد ساعات النوم
فيما يلي توصيات توضح ما إذا كان النوم لمدة 5 ساعات كافيًا أم لا ، وفترات النوم حسب الفئة العمرية ، مقدمة من مؤسسة النوم الوطنية للأشخاص الأصحاء الذين لا يشكون من اضطرابات أو اضطرابات النوم:
- حديثي الولادة: من 14 إلى 17 ساعة.
- الاطفال: من 12 الى 15 ساعة.
- الأطفال الصغار: من 11 إلى 14 ساعة.
- روضة الأطفال: من 10 إلي 13 ساعة.
- الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة.
- المراهقون: من 8 إلى 10 ساعات.
- المراهقون: من 7 إلى 9 ساعات.
- الكبار: من 7 إلى 9 ساعات.
- كبار السن: من 7 إلى 8 ساعات.
أعراض قلة النوم
قد يكون اليوم مليئًا بالعديد من المهام التي تجد نفسك مجبرًا على القيام بها جميعًا قبل النوم ، ولكن إذا اضطررت إلى القيام بذلك ، فعليك أن تسأل نفسك ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، والحقيقة هي ذلك هناك أعراض مباشرة لقلة النوم ، وهي كالتالي:
- النعاس المفرط والتثاؤب.
- الغفلة.
- قلة النوم لها تأثير سلبي على تعلم الأطفال.
- التهيج والعصبية.
- الإجهاد أثناء النهار.
- كثيرا ما تنسى.
- التوتر والقلق
مخاطر الحرمان من النوم
تؤدي قلة النوم إلى العديد من المخاطر الصحية الخطيرة ، والتي قد تؤدي في بعض الحالات إلى الوفاة ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بها. فيما يلي أبرز عواقب قلة النوم:
الشيخوخة مثل أداء الدماغ
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن قلة النوم المفرطة التي لا تزيد عن 4 ساعات في الليلة قد تؤدي إلى انخفاض في القدرة على التفكير ، أي ما يعادل 8 سنوات تقريبًا من العمر.
خطر الإصابة بمرض السكري
وجدت دراسة أجريت في عام 2005 إجابة لسؤال ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، وقالت إن مثل هذا النوم القصير مرتبط باحتمالية عالية للإصابة بمرض السكري.
الموت المبكر
وجد تحليل عام 2010 لساعات قليلة جدًا من النوم أن قلة النوم كل ليلة تزيد من خطر الموت المبكر. يمكن أن يقلل النوم المنتظم والكافي من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو بأمراض القلب من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
أفضل وقت للنوم
يحاول البعض منا معرفة إجابة السؤال عما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، والنوم مبكرًا جدًا في وقت معين بما يكفي لاستيقاظ الشخص في الصباح للعمل ، لكن ربما كنا نقوم بذلك خطأ كل هذا الوقت.
التفكير في النوم أكثر لتنشيط نفسك في اليوم التالي يبدو عادة وكأنه فكرة غير مجدية ، وفي الحقيقة الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك. إذا استيقظت في الوقت الخطأ في دورة نومك ، حتى لو نمت أكثر ، فستجد نفسك تفتقر إلى الطاقة.
يمكننا أن نخبرك كيف يعمل هذا الجهاز بناءً على دورة نومك ، لذلك إذا كنت تخطط للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، يجب أن تذهب إلى الفراش في الساعة 9:45 أو 11:16 مساءً.
إذا كنت ترغب في السهر ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 12:45 أو 2:15 صباحًا. من أجل الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، عليك الذهاب للنوم الساعة 8:45 مساءً أو 10:15 مساءً أو الساعة 11:45 مساءً على الأكثر ، وإذا كنت تعتقد أنك تحب البومة ، فيمكنك البقاء مستيقظًا حتى الساعة 1:15 أكون.
أولئك الذين يحبون الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا يمكنهم النوم في الساعة 10:45 مساءً أو 12:15 صباحًا أو 1:45 صباحًا و 3:15 صباحًا.
وتجدر الإشارة إلى أن دورة النوم تستغرق قرابة تسعين دقيقة ، نمر خلالها بخمس مراحل من النوم ، ننتقل من المرحلة الأولى من النوم الخفيف إلى المرحلة الرابعة من النوم العميق للغاية ، ويصعب إيقاظ الشخص الذي يمشي. . خلال المرحلة الرابعة من دورة نومه. في هذه المرحلة ، قد تشعر بمزيد من الإرهاق والتعب.
ساعات نوم مناسبة للسيدات
بعد العديد من الدراسات تأكدت المعلومات حول ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية ، حيث توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن دماغ المرأة يحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم حتى يكون جاهزًا لليوم التالي ، وفيما يلي الأشياء التي شرح حاجة المرأة إلى النوم لفترة أطول من الرجل:
- تختلف النساء من الناحية الفسيولوجية ، خلال الشهر يتعرضن للعديد من التغيرات الهرمونية المتعلقة بدورة الطمث وانقطاع الطمث اللاحق.
- أدمغة النساء أكثر تعقيدًا ، لذا تحتاج النساء إلى النوم لبضع دقائق أكثر ، حوالي ثلث ساعة ، أكثر من الرجال.
- تولد أدمغة النساء مع الاستخدام المنتظم والمكثف ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي من الاستخدام الكثيف أثناء النهار.
- يقوم عقل المرأة بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، فكل امرأة في كل مكان تشاهد التلفاز وتعتني بالأطفال وتنظف المنزل وتطبخ الغداء في نفس الوقت.
- النساء أكثر عرضة لضغوط الحياة ، لأنهن في حالة مختلفة من التوتر خلال النهار ، مما يجعلهن أكثر إرهاقًا وبالتالي يحتاجن إلى مزيد من الوقت للنوم.
نصائح للنوم الصحي
ذكرت مؤسسة دراسة النوم وأمراضه أنه من أجل أن ينعم الإنسان بنوم جيد وسعيد ، يجب عليه القيام بما يلي:
- ضع جدولًا واضحًا ومتسقًا لوقت النوم يمكن أن يطبقه كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات بشكل عام.
- تمرن كل يوم.
- تأكد من أن الضوء ودرجات الحرارة مناسبة للنوم.
- نم على وسائد ومراتب مريحة.
- راقب جودة نومك بعد تناول الشاي والقهوة ، لتقرر ما إذا كان من المناسب لك شربها أم لا.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.
في النهاية عرفنا إجابة السؤال هل يكفي 5 ساعات من النوم ، ونعرف الأعراض التي تصيب الشخص الذي ينام أقل من الساعات المطلوبة ، وأن لكل فئة عمرية عدد ساعات مناسب ، و كما ندرك مخاطر قلة النوم ، وبالتالي اتضح لنا أهمية النوم الكافي.
مصادر المعلومات الطبية من
