حياتي بعد الإقلاع عن التدخين ساعدتني على أن أكون شخصًا أفضل نفسيًا وصحيًا ، لأن هذه العادة السيئة لم تؤثر على جسم الإنسان كما يعتقد معظم الناس ، ولكن في الحقيقة للتدخين آثار نفسية وسلوكية على الإنسان يمكن ملاحظتها بعد الإقلاع ، واليوم سأخبرك بموقع موجز مصر هذه الخطوات التي مررت بها منذ أن اتخذت القرار الصحيح.
حياتي بعد الإقلاع عن التدخين
قد تخاف من نفس الأشياء أو المشاعر التي ستشعر بها بمجرد التوقف عن التدخين ، مثل العصابية الخفيفة ، والتهيج والغضب ، أو حتى صعوبة التنفس أو الفشل في المحاولة النهائية. لقد تم الكشف عن هذه الأشياء بالفعل ، لذا فأنا أكررها لك لأنني أعرف أن معظمكم قد يتعامل مع هذه الأفكار.
أيضًا ، ستتغير نظرة أصدقائك المُدخنين إليك ، وسيساعدك التدخين على الشعور بالاسترخاء والراحة. كلما شعرت بالملل تلجأ إلى إشعال سيجارة مما يساعدك على الاسترخاء قليلاً ، لكن في الواقع هذه الهواجس والأكاذيب من عقلك يحاول إقناعك بأنه ليس لديك دليل على الوجود ، فأنت من أقنعت نفسك بذلك. كل هذه الأشياء التي جعلتك تخاف من التوقف.
لكني أريدك أن تفكر معي ، هل يمكنك استعادة رئتيك التي سوف يتلفها الدخان ، أو إذا أصابتك السجائر بمرض خبيث ، فهل سيساعدك أحد ويستعيد كل شيء بشكل جيد؟
بدأ هذا الشيء يدور في ذهني ، مما جعلني أحاول أكثر من مرة التوقف عن تناول السيجار. لا أتذكر عدد المرات التي كنت أنوي فيها الإقلاع عن التدخين. هناك العديد من المحاولات التي بدت أنها فشلت في البداية ، ولم أفعل. أنكرت ذلك ، ولا أنسى شعوري بالعجز الذي جعلني أصنع السجائر رفيقي الدائم.
حتى جاء اليوم الذي شعرت فيه بوخز في قلبي ، وكان ذلك سبب بداية تفكيري في حياتي بعد الإقلاع عن التدخين ، ولم أستطع التنفس بوضوح ، رغم أنه كان موجودًا في الأيام القليلة الماضية ، لكنه لم يكن كذلك. خطيرة جدًا ، لكن في ذلك الوقت قررت أن أذهب إلى الطبيب الذي أخبرني بأخبار قاسية جدًا على نفسي مثل برعام ، عندي علامات نوبة قلبية بسبب التدخين.
نظرت إلى عمري ، الذي كان في أوائل الثلاثينيات من عمري ، وتخيلت أنه إذا واصلت هذه العادة السيئة ، فماذا سيحدث لي في المستقبل القريب ، لذلك قررت أن أتوقف مهما كانت المشاعر والظروف التي أحاطت بي. . تدهورت الصحة ، ولن يساعد شيء.
ابدأ في اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين
عند اتخاذ قرار بدء حياتي بعد الإقلاع عن التدخين ، كان من الضروري إخفاء وإزالة كل الأشياء التي يمكن أن تشجعني على العودة إليها:
- تخلصت من جميع السجائر في جيبي وأدراج خزانة الملابس ، وكذلك المنافض التي كنت أستخدمها أثناء التدخين ، وكل الأشياء التي ذكرتني بذلك.
- حتى أولئك الأصدقاء الذين اعتدت حضور اجتماعاتهم في المقاهي بعد الانتهاء من العمل ، قررت التوقف عن التواجد معهم لفترة من الوقت ، عندما أستعيد قوتي ويمكنني التوقف عن التدخين.
- كلما فكرت في التدخين أو تدخين السجائر ، كنت مشغولاً بالسير في الخارج أو تناول العلكة.
- في المراحل الأولى من فترة التوقف ، ذهبت إلى أخصائي أمراض الرئة وأمراض القلب لأوصف لي أي نوع من الأدوية التي يمكن أن تساعدني خلال هذه المرحلة الحاسمة في حياتي. نصحني بتناول بعض مضادات الاكتئاب التي بالكاد أتعرض لها لفترة من الوقت.
- لقد تناولت أيضًا بعض الأدوية للمساعدة في الانسحاب من مستويات النيكوتين ، لأنني كنت أدخن السجائر منذ أن كان عمري 15 عامًا ، وهذا وقت طويل بالنسبة لي للإقلاع عن هذه العادة باستثناء المنشطات التي تساعدني.
- من ناحية أخرى ، اشتريت لصقات النيكوتين حتى يتمكن جسدي من الاحتفاظ بنسبة النيكوتين التي يحتاجها فقط دون إفراط ، إلى جانب تقليل الرغبة في السجائر.
- كما أن من أهم الأمور التي نصحني الطبيب بفعلها أن أمسك بيدي أحد الأشياء التي أستطيع أن أتناولها وأن أكون بصحة جيدة ، لأن عادة اليد هي أنها اعتادت إمساك السيجارة ، وسيكون من الصعب التخلي عنها بسهولة إلا بهذه الطريقة.
على الرغم من أن هذه الخطة لم تكن سهلة في البداية ، لكن مع مرور الأيام بدأت أعتاد عليها ، وتعافيت عندما وضعت تحديًا أمامي إما أن أتوقف أو سأفقد تدريجياً أحد أعضائي الداخلية .
التغيرات الجسدية والنفسية التي شعرت بها خلال فترة التخلص من السموم
بالكاد ستشعر ببعض التغييرات على الرغم من اتخاذ جميع التدابير لمساعدتك على الإقلاع ، وقد تعتمد قوة وشدة هذه التغييرات على نسبة النيكوتين في جسمك التي تراكمت لديك خلال الوقت الذي كنت تستهلك فيه السيجار ، ولكنها ستفعل ذلك. تدريجيًا أقل حدة بمرور الوقت كما سأصف أدناه ما حدث لي:
- بعد أن توقفت عن تدخين السيجار لمدة ساعة ، وهي فترة طويلة بالنسبة لي ؛ لأنني كنت أتناول السيجار كل ربع ساعة طوال الوقت ، ولهذا السبب بدأت أشعر بضعف في قلبي وشعور بالإرهاق.
- بعد ساعتين بدأ ضغط الدم في الاعتدال رغم أن هذا كان له تأثير كبير على بعض التغيرات التي كانت في شكل الشعور بالجوع والتوتر والقلق والإحباط والارتباك والاضطراب بشكل ما ، وكأنك تريد شيئًا ما ، فأنت لا تفعل ذلك. لا أعرف ما هو ، لكن لا يمكنك التركيز.
- بمجرد مرور 12 ساعة ولم أدخن ، كنت سعيدًا جدًا ، على الرغم من وجود شعور سيء للغاية بالاختناق ، عندما اتصلت بالطبيب لأخبره أنه أخبرني أن السبب هو انخفاض مستوى الكربون ، وفي إعادة مستوى الأكسجين في الدم انخفض ، وكان من الضروري فقط أن تعاني لبضع ساعات. افعل شيئًا.
- عندما مر يومان دون أن أتناول السجائر ، شعرت بالأمل ، مما جعلني أرغب في إخبار الجميع أنني قضيت يومين دون أن أتناول السجائر ، وشعرت برغبة تحفيزية كبيرة لمواصلة حياتي بعد الإقلاع عن التدخين ، وفي ذلك الوقت يمكنني أن أستنشق بسهولة.
- بعد مرور ثلاثة أيام دون أن أتناول السجائر ، شعرت بألم الانسحاب من النيكوتين ، والتي كانت من أصعب المراحل التي مررت بها. لقد مررت بالفعل بكل الأشياء التي كنت أخاف منها. تتحسن وظائف القلب والرئة.
- أثناء فترة التدخين ، كنت أعاني دائمًا من السعال وضيق التنفس ، لكن بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، بدأت أتنفس أكثر نقاءً مما كنت عليه من قبل.
حياتي بعد سنوات من الإقلاع عن التدخين
بعد مرور عام على توقفي عن التدخين ، تغيرت حياتي كثيرًا بطريقة لم أكن أتوقعها ، ولم يكن هذا التغيير في تحسين صحتي فحسب ، بل ساعدتني هذه التجربة على المرور بالعديد من الأشياء واكتشاف أن كل شخص لديه القدرة على ذلك. اتخاذ أي قرار يريدون اتخاذه مقابل التمسك بالنية والإصرار على هدفه.
أما بالنسبة لتلك التغييرات الجسدية التي بدت أفضل بعد عام من الراحة ، فقد تعرفت عليها بعد إجراء مخطط صدى القلب (مخطط كهربية القلب) حيث تحسنت حالتي كثيرًا ، حتى تلك الأعراض التي أشارت سابقًا إلى وجود خطر كبير للإصابة بنوبة قلبية لم يفعل ذلك. ر.
ساعدتني هذه التجربة حقًا على رؤية نفسي من زاوية مختلفة حيث أثبت لنفسي أنني أستطيع التخلي عن كل الأشياء التي يمكن أن تدمرني ، مثل هذه العادة التي كانت تؤذيني بكل أشكالها وتجعلني تابعًا لها ، وهذا هو حجر الزاوية في حياتي بعد الإقلاع عن التدخين.
قد تحفزك تجارب الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين على أنك لست وحدك في مواجهة بعض الظروف الصعبة أثناء الإقلاع عن التدخين ، مما يساعدك على الاستمرار.