كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في علبة التونة بالزيت أو المصفى من الزيت ، ولهذا السبب تعتبر التونة من الأطعمة التي يحبها كثير من الناس لما لها من مذاق رائع ومميز ، بالإضافة إلى احتوائها على مكونات مفيدة للشيخوخة. جسم الإنسان ، لأنه من الأطعمة المفيدة للصحة العامة بشكل عام ، وهو يحتوي عليه. تحتوي على العديد من الفيتامينات ، ويحب الكثير من الناس تناول التونة في نظامهم الغذائي ، لأنها لا تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية ، كما أنها تستخدم أثناء الحميات الغذائية لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في التونة ، مصفاة وغير مكررة
- تصل السعرات الحرارية في كل 100 جرام من التونة المصفاة إلى 70 سعرة حرارية
- وفي حالة عدم تصفية الزيت يحتوي على 282 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة ، حسب الحجم
- 100 جرام تونة: 129.8 سعرة حرارية.
- علبة تونة 165 جرام تحتوي على 191 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة مع المايونيز: 160 سعرة حرارية لكل 112 جرام.
- التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- تونة مشوية: 265 سعرة حرارية للشريحة الواحدة.
- تونة طازجة بدون عظم: 31 سعرة حرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في علبة التونة حسب العبوة
- التونة المعلبة المعبأة في الماء: 24 سعرة حرارية.
- تونة معلبة بالزيت: 56 سعرة حرارية.
أيهما أفضل تونة معلبة بالماء أم بالزيت؟
من الأفضل استخدام التونة المعبأة في الماء بدلاً من الزيت.
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، فهي من الأطعمة التي تساعد على صحة الجسم ، وتوفر له الاحتياجات الضرورية ، ومن أهم العناصر الغذائية الموجودة في التونة:
- تحتوي التونة على مستويات معتدلة من الدهون ، ويحتوي كل غرام من التونة على نسبة 2 في المائة من الدهون في المتوسط.
- تحتوي التونة على نسب من الكالسيوم تعادل 16 ملليغرام.
- يحتوي الجسم على نسبة من السيلينيوم ، وهذه النسبة 140 ميكروغرام في علبة واحدة من التونة.
- يمد الجسم بكمية من الحديد تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- تحتوي التونة على مستويات منخفضة من النحاس ، والتي لا تصل إلى حوالي 10 مل في علبة واحدة من التونة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم ، وكميته في عبوة واحدة 365 مجم.
- تحتوي التونة على مستويات معتدلة من الفوسفور ، والتي تصل في العبوة إلى 251 ملليغرام.
- تحتوي التونة على مستويات منخفضة من الزنك ، والتي تبلغ 1 ملليغرام لكل عبوة.
- تحتوي التونة على مستويات عالية من البروتين تصل في العبوة إلى 39 جرامًا.
- تحتوي التونة على 521 ملليغرام من الصوديوم.
- علبة تونة تحتوي على المغنيسيوم ، أي ما يعادل 41 جرامًا لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالعناصر الغذائية الغنية بالأحماض وأهمها الأوميغا 6.
- علبة واحدة من التونة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، تصل إلى 433 ملليغرام لكل عبوة.
- تمد التونة الجسم بالكوليسترول الذي يصل إلى 64 ملليغرام لكل عبوة.
تحدثنا في هذا المقال عن حصة التونة وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها وأهميتها في حالة الالتزام بأي نوع من الحمية. تحدثنا عن تناول التونة مع التغذية السليمة في الجسم ، تستفيد التونة من العديد من المكونات الغذائية ، من أهمها الأحماض وأوميغا 3 وأنواع أخرى من العناصر الغذائية.