أفضل المشروبات الغنية بالبروتين
أفضل المشروبات عالية البروتين هي المشروبات الطبيعية التي تمد جسمك بالطاقة وتغذي عضلاتك بعد يوم شاق من التمارين وشد العضلات. تعمل كوقود للجسم والعضلات ، ولها تأثير كبير جدًا على نمط حياتك ، حيث يكمن العقل السليم في الجسم السليم.
لذلك سوف نقدم لكم أفضل المشروبات الغنية بالبروتين على موقع زياد.
أفضل مشروبات البروتين
تعتبر العصائر الطبيعية مهمة جدًا لجسم الإنسان ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازمين للقيام بالأنشطة اليومية ، خاصة بعد النشاط البدني الشاق ، حيث تساعدك على التعافي بشكل أسرع من آلام التمرينات ، وكذلك تحسين أدائك الرياضي.
أفضل المشروبات الغنية بالبروتين كثيرة ومتنوعة ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن أفضل حافز ومساعد لك هو ما تشربه أو تأكله قبل التمرين وبعده ، خاصة إذا كان طعامًا وشرابًا غنيًا بالبروتين.
كما أن أفضل المشروبات الغنية بالبروتين تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الصحية ، وبعد التمرين تشعر بالجوع الشديد ، وأفضل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو شرب العصائر الطبيعية الغنية بالبروتين.
بالإضافة إلى كونه وقودًا للجسم ، فهو يمنحك الشعور بالترطيب ويحفز الشبع دون الشعور بالجوع الشديد. كل ما عليك فعله هو اختيار أحد أفضل المشروبات الغنية بالبروتين وشربه قبل التمرين بنصف ساعة.
لصنع أفضل المشروبات الغنية بالبروتين ، يجب أن يحتوي عصيرك الصحي على العديد من المكونات المهمة مثل: تحفيز الكربوهيدرات التي تساعدك على أداء أفضل في الرياضة ، بالإضافة إلى الفواكه والحليب والمكسرات.
هذه العناصر مهمة جدًا إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك والحصول على جسم رياضي رائع ، ومن بين أفضل المشروبات الغنية بالبروتين:
مخفوق البروتين بالموز والفراولة
يحتوي هذا المشروب على العديد من المكونات الهامة لاستعادة الجسم بعد التمرين ، فالموز المجمدة تحتوي على الكثير من البوتاسيوم ، والفراولة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة ،
يوفر مزيج الموز والفراولة الكربوهيدرات التي تستخدم كوقود للجسم وشحن العضلات بالطاقة ، بينما يوفر الحليب والزبادي البروتينات والكربوهيدرات اللازمة لإنتاج الطاقة وإصلاح العضلات.
المكونات
- كوب فراولة مقطعة شرائح.
- كوب من الحليب.
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب زبادي قليل الدسم.
كيف تصنع
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واخلطيها حتى يتم الحصول على مزيج ناعم ، ثم اسكبيها في كوب واستمتع بالمشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
شراب الشوكولاتة للحصول على البروتين
الكاكاو مصدر غني بالحديد الذي يساعد الجسم على توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يساعد الجسم على ترميم العظام والأنسجة.
يساعد الكاكاو الجسم على التعافي إذا شربته بعد التمرين ، فإذا كنت بحاجة إلى مشروب يمدك بالطاقة ويحفز عضلاتك لممارسة الرياضة ، فعليك إضافة مسحوق الكاكاو الغني إليه.
المكونات
- مكعب ثلج.
- ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام.
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- ربع كوب دقيق الشوفان.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- كوب من الحليب.
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة من اختيارك.
كيف تصنع
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واخلطيها حتى تحصل على قوام ناعم ، ثم اسكبيها في كوب ، واستمتع بالمشروب اللذيذ الغني بالعناصر الغذائية مثل البروتين والحديد والمغنيسيوم.
بروتين في مشروب استوائي أخضر
تحتوي المشروبات الخضراء الاستوائية التي تحتوي على المانجو والموز والخضروات على قيمة غذائية كبيرة ، لأنها غنية بالألياف. إذا كان مشروبك الطبيعي يحتوي على هذه المكونات ، فسوف يساعدك على استعادة أنسجة الجسم وتزويده بالألياف. كما أنه لا يمد الجسم بالطاقة فحسب ، بل إن شربه بعد التمرين يحفز قدرته الطبيعية المضادة للالتهابات.
المكونات
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- كوب من ماء جوز الهند (يساعد في الترطيب).
- نصف كوب مكعبات مانجو مجمدة.
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
- نصف كوب سبانخ.
- ملعقة كبيرة من سبيرولينا.
كيف تصنع
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واخلطيها حتى يتم الحصول على مزيج ناعم ، ثم اسكبيها في كوب واستمتع بالمشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
مشروب التوت والبرتقال للبروتين
البرتقال غني بفيتامين سي المهم للجسم بالإضافة إلى قدرته الرائعة على الانتعاش ، كما أن التوت غني بالحديد وهو عنصر مهم لنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم وترميم العظام. البرتقال والتوت من أفضل المشروبات الغنية بالبروتينات ، حيث أنه منعش ولذيذ للغاية.
المكونات
- موزة متوسطة الحجم مجمدة.
- برتقال مقشر متوسط الحجم مقطّع إلى شرائح.
- ربع كوب دقيق الشوفان.
- كوب من العنب البري.
- نصف كوب زبادي يوناني قليل الدسم.
كيف تصنع
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، واخلطيها حتى يتم الحصول على مزيج ناعم ، ثم اسكبيها في كوب واستمتع بالمشروب اللذيذ الغني بالبروتين.
مشروب الأفوكادو وحليب اللوز للبروتين
حليب الأفوكادو واللوز غنيان بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية لبناء العضلات ، وخلط هذين المكونين يخلق مشروبًا غنيًا بالبروتين لممارسة الرياضة.
المكونات
- نصف حبة أفوكادو ناضجة.
- كوب من حليب اللوز.
- مغرفة آيس كريم طبيعي (اختياري).
- ملعقة عسل.
كيف تصنع
مشروب التفاح واللبن للبروتين
التفاح ثمار غنية بالألياف التي تساعد على تجديد أنسجة الجسم وبناء ألياف عضلية جديدة ، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء. الزبادي غني أيضًا بالبروتين ، وهو أمر مهم للنشاط البدني. يعتبر مزيج التفاح والزبادي مشروبًا مثاليًا بعد التمرين.
المكونات
- فاكهة التفاح
- 200 مل زبادي طبيعي.
- بعض اللوز المقشر.
- ملعقة عسل (اختياري).
- ملعقة قرفة (اختياري).
كيف تصنع
مشروب بروتين زبدة الفول السوداني والموز
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتينات والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، كما أن الموز مصدر غني للبوتاسيوم ، ومزيج الموز وزبدة الفول السوداني هو مشروب لذيذ للغاية وغني بالطاقة.
المكونات
- 2 حبة موز متوسطة الحجم مجمدة.
- نصف كوب زبدة فول سوداني.
- مكعبان ثلج.
- 2 كوب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
كيف تصنع
عصير اللوز وجوز الهند للبروتين
اللوز وجوز الهند غنيان جدًا بالبروتين ، بالإضافة إلى أن جوز الهند غني جدًا بالأوميغا 3.
المكونات
- نصف كوب من جوز الهند المجفف غير المحلى.
- 20 حبة لوز.
- نصف كوب ماء.
- ملعقة عسل.
- 2 كوب حليب.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.
- ملعقة صغيرة قرفة.
كيف تصنع
تعد المشروبات الطبيعية الغنية بالبروتين مصدرًا مهمًا لشحن الجسم بالطاقة وبناء العضلات وإصلاح أنسجة الجسم.
مصادر المعلومات الطبية من
