فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم

انتشرت الكثير من الدراسات العلمية التى أكدت على وجود فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، حيث يمكن ان يساعد الاستحمام الساخن على النوم بشكل أفضل ، خاصةً إذا كانت درجة حرارة الماء وتوقيت الحمام مناسبة تمامًا.

أجرى فريق بحثي بقيادة شهاب حاجيغ ، مرشح الدكتوراه في قسم الهندسة الطبية الحيوية بجامعة تكساس في أوستن ، دراسة عن الاستحمام الساخن قبل النوم، وتوصل البحث الى تحليلًا منهجيًا للبيانات لتقييم البحث الذي ربط الاستحمام ودرجة حرارة المياه وجودة النوم. استعرض الباحثون 5،322 دراسة واستخدموا حوالي اثني عشر منهجيات صلبة للتوصل إلى استنتاجاتهم. نُشر التقرير في مجلة Sleep Medicine Reviews.

الاستحمام لمدة ساعة إلى ساعتين – من الناحية المثالية ، 90 دقيقة – قبل النوم في الماء عند درجة حرارة تتراوح من 104 إلى 109 درجة فهرنهايت (40 إلى 43 درجة مئوية) قام بالخدعة لمساعدة الناس على الحصول على أفضل نوعية من النوم. يمكن أن يساعدك الاستحمام في ذلك الوقت ودرجة الحرارة على النوم بمعدل 10 دقائق أسرع من المعتاد.

تأثير حرارة الجسم على القدرة على النوم

هناك بعض النتائج التى توصلت اليها الدراسة فى دراسة تأثير حرارة الجسم على القدرة على النوم، حيث أن المدة التي يستغرقها الانتقال من اليقظة الكاملة إلى النوم. كفاءة النوم ، مقدار الوقت الذي يقضيه في النوم نسبة إلى إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير المخصص للنوم ؛ ونوعية النوم الذاتية.

كما أثبتت الأبحاث الطبية أن النوم ودرجة حرارة الجسم الأساسية يتم تنظيمهما بواسطة ساعة يومية. جسمك أعلى بحوالي درجتين إلى ثلاث درجات في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. أثناء النوم ، هو الأدنى.

وقت النوم

يعاني الشخص العادي من انخفاض 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت (حوالي 0.3 إلى 0.6 درجة مئوية) في درجة حرارة الجسم. يصل إلى أدنى مستوى بين فترة النوم المتوسطة واللاحقة ، ويبدأ في الارتفاع بينما نستعد للاستيقاظ.

الحمام الدافئ أو الدُش يحفز نظام التنظيم الحراري للجسم ، مما يتسبب في دوران الدم من القلب الداخلي إلى المواقع الطرفية لليدين والقدمين. يمكن أن يساعد ذلك على إزالة حرارة الجسم وخفض درجة حرارة الجسم.

وكل الهدف الاساسي من الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم في الليل على انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية التي تحدث والتي تشير إلى الغدة الصنوبرية للإشارة إلى إنتاج الميلاتونين. بالنسبة لمعظم الناس يحدث حوالي الساعة 10 مساء. حتى 11 مساءً في الليل ، أوضح الدكتور مايكل بروس ، عالم نفسي إكلينيكي ودبلوماسي من المجلس الأمريكي لطب النوم وزميل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

وأشار بريوس إلى أن وضع الجسم في الماء البارد يمكن أن يتسبب في انخفاض درجة حرارة الجسم ، لذلك لا يمكنه الدخول فى النوم بسرعة بصورة طبيعية، حيث ان فكرة توقيت الاستحمام هي أنه بمجرد رفع درجة حرارة الجسم فوق 100 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) ، يجب أن ينخفض. هذا يحاكي الانخفاض الطبيعي.

واوضحت الدراسة انه عندما تأخذ هذا الدش أو الحمام الساخن في الوقت المناسب تمامًا ، تأكد من امتصاصه لمدة 10 دقائق – وهو الوقت الأمثل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق