طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات ، حيث أن المناعة هي الجهاز الذي يحمي جسم الإنسان من الكائنات الحية الدقيقة التي تحاول اختراقه ، وكلما كانت مناعة الجسم أقوى قلت فرص الإصابة بالمرض والعكس صحيح. تحدث الكثير من الناس عن أفضل الطرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات حتى يكون أكثر قدرة على محاربة هذا المرض الغامض ، وهذا ما سنشرحه في هذا المقال على موقع موجز مصر.
طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان ضد الفيروسات ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
1- النوم لفترات كافية
يجب على الإنسان أن ينام كفاية ، لينام من 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، لأن النوم يساعد على تحفيز الجسم على إنتاج البروتينات والسيتوكينات التي تحميه من الالتهابات والالتهابات ، والعلاج بالعقاقير لا يكفي لعلاج الأمراض ، بل الراحة ، وزيادة عدد ساعات النوم ، وذلك للسماح لنظام اللقاح بالتعامل مع مسببات الأمراض والتخلص منها.
2- ممارسة الرياضة
من أجل أن يكون لدى الإنسان جهاز مناعة قادر على مواجهة الفيروسات ، يجب ممارسة الرياضة يوميًا ، على الأقل 30 دقيقة ، لأن التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية ، مما يساعد على تحفيز المناعة لإنتاج الكثير من خلايا الدم البيضاء ، وهذا بدوره يؤدي إلى لتقليل فرصة الشخص للإصابة بالأمراض الفيروسية.
3- حافظ على نظام غذائي صحي
لكي يكون جهاز المناعة أكثر قدرة على التعامل مع الفيروسات ، يجب أن يلتزم بنظام غذائي صحي متوازن ، والذي يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين د ، حيث إنها فيتامينات تساعد على إنتاج الأجسام المضادة للأمراض الفيروسية ، ويمكنها كما يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية ، ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً لتحديد الجرعات المناسبة التي يحتاجها الجسم ومتى يأخذها.
4- التوقف عن التدخين
- فيروس كورونا مرض يصيب الجهاز التنفسي ، لذلك يعد التدخين من العادات الخاطئة التي تزيد من فرصة الإصابة بهذا المرض الغامض ، حيث يحتوي التبغ على العديد من المواد الكيميائية التي تتراكم في الرئتين وتسبب الربو أو الالتهاب الرئوي.
- أظهرت بعض الدراسات أن المدخنين ، أو الأشخاص الذين يتواجدون في أماكن يتكرر فيها التدخين ، يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5- التقليل من المشروبات المنشطة والكحول
- على الرغم من أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات مناسبة لا يسبب ضررًا للصحة ، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يضر بجهاز المناعة ، حيث يقلل من قدرته على التعامل مع الفيروسات ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- أما المشروبات الكحولية فيعتبر تناولها في المقام الأول عادة سيئة ، حيث أنها تعطل وظائف البكتيريا المعوية ، والتي لها دور مهم في مساعدة مناعة الجسم على أداء وظيفتها الحيوية ، حيث يتسبب الكحول في اختلال التوازن بين الجراثيم المعوية. منها جيدة. والبكتيريا الضارة الموجودة في الأمعاء ، لذلك يجب على الشخص تجنب تناولها ، واستبدالها بالمشروبات المفيدة للصحة ، مثل المشروبات العشبية.
6- تجنب التوتر
يؤدي التعرض المستمر للإجهاد البدني إلى زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى في الجسم ، وذلك بسبب انخفاض مناعة الجسم لمواجهة الفيروسات ، لذلك من الضروري الذهاب للراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم . للحفاظ على فعالية جهاز المناعة.
7- التعرض لأشعة الشمس
تحتوي أشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين د ، وهو فيتامين يساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة في الجسم ، كما أنه يساعد في دعم صحة العظام والأسنان ، ويساهم في تحسين صحة الجسم. البشرة ، ويحميها من ظهور التجاعيد.
8- اشرب المزيد من الماء
يجب شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم ، حيث أن الماء له فوائد عديدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومن أهم فوائده ما يلي:
أولاً: تنشيط جريان الدم
يساعد شرب الماء على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الأعضاء الحيوية التي يتكون منها جهاز المناعة ، مثل العقد الليمفاوية. ، الجلد. والطحال مما يؤدي إلى زيادة قدرة المناعة على محاربة الفيروسات.
ثانياً: إفراز اللعاب
شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم يحفز الغدد اللعابية على إفراز اللعاب ، وهو أحد خطوط دفاع الجسم ضد الفيروسات ، حيث أنه يحتوي على إنزيمات تساعد في قتل الكائنات الدقيقة التي تحاول دخول الجسم عن طريق الفم.
ثالثاً: تحسين صحة الجهاز الهضمي
الماء مهم جدًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، حيث يساعد في تحفيز المعدة على إفراز سائل حمضي قادر على محاربة الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام ، كما يساعد الماء على تحفيز حركة الأمعاء. والأمعاء الغليظة ، ويزيد من قدرتها على التخلص من الفضلات والسموم الموجودة في جسم الإنسان.
رابعاً: تحسين امتصاص الجسم للفيتامينات
يلعب الماء دورًا مهمًا في تحسين كفاءة الجسم في امتصاص المعادن والفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد جهاز المناعة على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة التي تساعده في محاربة الفيروسات.
اتباع نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة ضد فيروس كورونا
قدمت خبيرة التغذية والصحة الدكتورة سوسن غزال نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة في الجسم ضد فيروس كورونا ، حيث يمكن تقوية جهاز المناعة من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات ، وذلك على النحو التالي:
1- الأطعمة
مثل البصل والثوم والفطر ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا وتطهر الجسم ، وتساعد على زيادة دفاع جهاز المناعة ضد فيروس كورونا والفيروسات الأخرى ، كما تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من المعادن. المغنيسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور وأملاح الكالسيوم.
2- بروتين حيواني
البروتين الحيواني هو العامل الأساسي في بناء جهاز المناعة بالجسم ، كما أن هناك دور للمكملات الغذائية مثل الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ ، ج ، د وأوميغا 3.
3- فواكه
يساعد تناول الفاكهة على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، بما في ذلك الجوافة والكيوي والبرتقال والتفاح والبطيخ والليمون والطعام.
4- المشروبات
هناك مشروبات تساعد على تحسين الجهاز المناعي للجسم مثل عصير البنجر وعصير الطماطم ومشروب عرق السوس ومشروب التمر الهندي وعصير المانجو والليمون والزنجبيل بشكل عام ينصح الطبيب بشرب المشروبات الساخنة لأنها تساعد على تقوية جهاز المناعة بالجسم ، حيث الفيروس يكره البيئة الدافئة ويموت بسببها.
5- خضروات
ينصح بتناول الخضار ، لأنها تساعد على تحسين مناعة الجسم وتزويده بالعديد من المعادن والفيتامينات ، كما ينصح بتناول المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني.
كما أشارت الدكتورة هالة وزيرة الصحة إلى ضرورة ارتداء كمامة ، واستخدام نوع من المطهرات حسب القدرة الاقتصادية للفرد ، وفي حال عدم توفره يوصى بغسل اليدين. الصابون والماء: في كثير من الأحيان ، لأن غسل اليدين باستمرار يساعد في قتل الفيروسات ويحمي الشخص من خطر الإصابة بها.
لمزيد من المعلومات حول فيروس كورونا ، اقرأ الموضوعات التالية:
فيروس كورونا وأعراضه وكيفية انتقاله وتعريفه والأمراض التي يسببه
طرق الوقاية من فيروس كورونا وأعراضه وخطورته
معلومات عن مرض الكورونا … تعرف على اسبابه واعراضه
وها قد وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد كل المعلومات حول أهم الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات أصبحت واضحة ، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.
