تجربتي مع صعود ونزول الدرج

تجربتي في الصعود والنزول على الدرج مستمدة من نصائح الأطباء والخبراء حول العالم ، والتي وفرت لي فائدة كبيرة وفرق إيجابي في صحتي ، لذلك أردت أن أشارككم تجربتي من أجل ذلك. يستفيد الجميع ، ولهذا في السطور التالية من خلال زيادة نذكركم ببعض التجارب التي توضح فوائد الصعود والنزول على الدرج ، كما نوضح لكم من خلال متابعة المقال معلومات مهمة حول صعود ونزول السلم. .

تجربتي صعود وهبوط السلالم

في الآونة الأخيرة ، انتشر الاهتمام بالرياضة ، وكذلك الاهتمام بالتعرف على الأنشطة الحركية التي يمكن أن يستمدها الجسم منها. ولعل من أبرز هذه الأنشطة الحركية اليومية ، التي زادت فوائدها ، صعود ونزول السلالم.

فتاة في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي تقول لأصدقائها:

مقالات ذات صلة

كانت والدتي تنتقدني لكوني كسولًا جدًا ، ولا أحب أن أتجول أو أساعد في المنزل ، لذلك نصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة في المنزل كل صباح. أخبرتني أنها تعاني من الكسل مثلي ، لكن مع ممارسة الرياضة كل يوم أصبحت أكثر نشاطًا عندما حملت مقطع فيديو من إحدى المنصات وتابعت الرياضة بالفيديو.

لم أمارس الرياضة بانتظام لأكثر من ثلاثة أيام ، لذلك فكرت في الصعود والنزول على الدرج عدة مرات كل صباح ، ومن هناك بدأت تجربتي في الصعود والنزول على الدرج ، أي ما يعادل طابقين ، مرتين صعودًا. وأسفل فقط.

ثم فوجئت ، بعد فترة ، بأنني صعدت الدرج دون أن أشعر بالراحة ، لأنه في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق ، ليس فقط الصعود ، ولكن الصعود والنزول ، ثم أصبحت أشعر فقط وكأنني صعودًا ، لكن مع مرور الوقت لم أعد أشعر بالتعب أو الإرهاق سواء أكان هبوطًا أم صعودًا.

أستيقظ كل صباح ومساء قبل اليوم ، وأضع سماعات في أذني ، وأبدأ نشاطي البدني اليومي لمدة نصف ساعة ، أشعر براحة وسعادة كبيرة ، وأمارس رياضتي المفضلة ، نعم لقد أصبحت الرياضة المفضلة ، ولقد تغيرت تمامًا. لقد أصبحت نشيطة ، وأنا أستمتع بالصحة والحيوية. أعاني من أي زيادة في الوزن ، وكانت هذه تجربتي في صعود ونزول السلالم.

تجربتي صعود ونزول السلالم في إنقاص الوزن

في إحدى الشبكات الاجتماعية ، يقول شاب عن صعود الدرج ونزوله:

أخبرك بتجربتي في الصعود والنزول على الدرج ، حيث أعيش في الطابق العاشر ، والمبنى الذي أسكن فيه يحتوي على مصعد أستخدمه للتنقل صعودًا وهبوطًا ، وعانيت من السمنة ، لذلك ذهبت إلى طبيب حول السمنة والنحافة حتى أتمكن من المتابعة معه لإنقاص الوزن.

نصحني الطبيب بزيادة الحركة بالمشي أو الانتظام اليومي في إحدى النوادي الرياضية ، لكن ليس لدي وقت فراغ ، فأنا في العام الأخير من شهادة الثانوية العامة.

لم أحصل على نتائج مرضية في إنقاص الوزن رغم أنني اتبعت النظام الذي وصفه لي الطبيب بالضبط ، ففقدت كيلوغرامًا أو أقل ، الأمر الذي أزعجني حقًا وأخبرني الطبيب أن علي زيادة حركتي اليومية ، لذلك فكرت في تجنب الركوب في المصعد تمامًا ، خاصة وأن عليّ الصعود والنزول عدة مرات في اليوم.

في الواقع ، بدأت تجربتي في الصعود والنزول على الدرج ، ولم أستقل المصعد أبدًا بغض النظر عن مدى شعوري بالتعب ، ولكن في بداية التجربة شعرت بالتعب الشديد والإرهاق ، لكنني حاولت أن أستريح بينما أصعد السلالم 4 أو مرات أكثر ، لكن مع مرور الوقت بدأت أشعر أنني لست بحاجة إلى الراحة مرة أو مرتين فقط.

فيما يتعلق بالنتائج ، في البداية لم ينخفض ​​الوزن كثيرًا ؛ ربما كان ذلك لأنني كنت مرتاحًا جدًا أثناء صعودي الدرج ؛ لكنني لم أفقد الأمل وواصلت ، لأنه لم يكن لدي طريقة أخرى ، ولكن مع مرور الوقت اعتدت الصعود والنزول ، وظهرت النتائج ، عندما كنت أقل من كيلوغرامين في الأسبوع أو أكثر ، وذلك لم تكن الميزة الوحيدة ، فقد أصبحت أكثر نشاطًا وحيوية.

أسباب الصعود والنزول على الدرج

أصبحت رياضة تسلق السلالم ونزولها شائعة لدى الكثيرين حول العالم ، ولعل أبرز الأسباب مذكورة أدناه:

  • ما يميز العصر هو كثرة الشغل ، وقلة وقت الفراغ لمعظم الناس للذهاب إلى النوادي الرياضية التي تحتاج إلى وقت فراغ يومي ، ربما صعود الدرج ونزوله هو الحل الأمثل ، خاصة لمن ليس لديه وقت لوقت الفراغ.
  • تتميز رياضة صعود الدرج ونزوله بإمكانية ممارستها في أي وقت ، حيث يمكن لأي شخص الصعود والنزول على الدرج في أي وقت يريده.
  • لا يتطلب صعود ونزول السلالم شراء معدات رياضية باهظة الثمن أو اشتراك يومي أو شهري أو سنوي ، فهي تعتبر من الرياضات التي لا تتطلب مالاً مثل المشي.
  • صعود ونزول السلالم هو الحل الأمثل للمرأة التي لا تسمح لها عاداتها وتقاليدها بالسير أو الجري في الصباح.
  • هذه الرياضة متاحة للجميع وليس بها عوائق مثل: الازدحام أو غيرها من العوائق التي تمنع الناس من ممارسة رياضة المشي.
  • بعد انتشار وباء الكورونا في العالم اصبح الاختلاط والخروج الى الشارع خطرا ولكن كان هناك حظر كامل على الخروج الى الشارع لذلك لم يكن هناك حل لمن يقوون انفسهم ويستمرون في الممارسة. الرياضات الأخرى غير ممارسة هذه الرياضة الرائعة بانتظام.
  • في بعض الدول التي يعاني سكانها من الحروب أو من وجود مجموعات خطرة ، لا يمكن للمرأة أو حتى الرجال والشباب الخروج بأمان ، لذا فإن رياضة صعود السلالم ونزولها هي الحل الأفضل لهم.

مزايا صعود وهبوط السلالم

يجلب المشي المنتظم صعودًا ونزولاً على الدرج العديد من الفوائد المهمة للجسم ، وهذه الفوائد تفوق فوائد المشي ، وقد أصبح موصى به حول العالم ، ومن بين هذه الفوائد:

  • صعود الدرج صعودًا ونزولًا مفيد جدًا في تجديد النشاط والحيوية ، على الرغم من أن الشخص في البداية قد يشعر بالتعب والإرهاق ، ولكن بعد ثلاثة أسابيع على الأكثر ، وبانتظام والصعود والنزول دون انقطاع بشكل يومي ، لن تشعر به. تشعر بأي تعب.
  • تعد هذه الرياضة من أسباب الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث إنها تحفز زيادة معدل ضربات القلب عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة صعودًا ونزولاً على الدرج.
  • زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم يساهم في صحة الأعضاء والأعضاء داخل الجسم ، ويمنع تعرضها لمشاكل مختلفة ، خاصة مع توافر الغذاء الصحي المناسب.
  • يساعد على كفاءة الأنشطة الحيوية في أجهزة الجسم وخاصة الجهاز المناعي وعمل الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى تقوية العظام والعضلات وأهمها: (عضلات الفخذين والساقين) .
  • يعتبر صعود السلالم ونزولها من الرياضات المفيدة للغاية في حالات الرغبة في إنقاص الوزن بالإضافة إلى التغذية السليمة.
  • يساعد في تقليل التوتر وتخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب ؛ ولعل السبب وراء ذلك هو إفراز مادة الإندورفين وهو أحد الهرمونات التي يتمثل دورها في تخفيف الألم والتعامل مع أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
  • يساعد على التخلص من الدهون واستبدالها بالأنسجة والعضلات.
  • يزيد معدل إطلاق النار بنسبة 1: 3 ، إذا تم ممارسته بانتظام.
  • زيادة الحيوية والنشاط.
  • يقلل محيط الوركين والساقين والخصر أكثر من الرياضات الأخرى.

ضرر صعود وهبوط السلالم

على الرغم من الفوائد العديدة لصعود ونزول السلالم ؛ ومع ذلك ، هناك أضرار يجب أن ينتبه لها المتورطون في هذه الرياضة ، حتى لا يقعوا في ضررها ، وهذه الأضرار تذكر:

  • هبوط الدرج من الأمور التي قد يمر بها الصعود والنزول بكثرة ، خاصة بعد التعود عليه ، لذا كن حذرًا ، خاصة إذا كان الشخص يرتدي ملابس طويلة.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وتيبس الركبتين توخي الحذر عند الصعود والنزول في كثير من الأحيان ، لأن السقوط من السلم يمكن أن يسبب لهم مشاكل في المفاصل والعظام مثل التشققات والالتواءات وغيرها.
  • يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر الانتباه عند صعود الدرج ونزوله حتى لا تتسبب رؤيتهم في سقوطهم على الدرج.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو خضعوا لعمليات جراحية كبرى يجب عليهم استشارة أخصائي فيما يتعلق بممارستهم في صعود ونزول السلالم.

نصائح لصعود ونزول السلالم

هناك بعض النصائح التي ينصح بها الخبراء والأطباء الناس حول صعود ونزول السلالم بشكل يومي ومنتظم. نلخصها لك على النحو التالي:

  • يجب صعود الدرج ببطء في البداية ، ثم يمكن زيادة السرعة.
  • من الأفضل أن يبدأ الشخص بممارسة الرياضة في فترة زمنية قصيرة لا تزيد عن ثلث ساعة ، وبعد ذلك يجب زيادة الوقت تدريجياً ، على سبيل المثال: ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في اليوم ، كل مرة لمدة نصف ساعة .
  • يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة وعدم استخدام أحذية عادية ؛ يساعد كثيرًا في تقليل الشعور بالإرهاق ، وللحذاء الرياضي فوائد عديدة للساقين والقدمين.
  • يجب أن تتوفر أماكن جيدة التهوية ، حيث يمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الأكسجين في حدوث أضرار جسيمة.
  • يعد صعود الدرج جزءًا مهمًا من التمرين ، لذا يمكن استبدال نزول الدرج بالنزول إلى أسفل المصعد بحيث يمكن تقليل حدوث المشكلات المحتملة.
  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في إحدى الركبتين دون اعتراض على ممارسة هذه الرياضة ، الصعود بالقدم التي بها الركبة اليمنى ثم الصعود بالقدم المصابة ، وبالتالي تقليل الضغط على القدم المصابة.

قدمنا ​​لكم مقالاً عن تجاربي في صعود ونزول السلالم ، وذكّركم بأسباب الإقبال على رياضة صعود ونزول السلالم ، كما أوضحنا فوائدها على الصحة النفسية والجسدية للإنسان ، كما أوضحنا مزايا صعود ونزول السلالم في إنقاص الوزن على وجه الخصوص ، بما في ذلك في موضوعنا جميع المعلومات المتعلقة بالموضوع ، نتمنى أن نكون قد قدمنا ​​لك الفائدة المرجوة.

ابراهيم محمود

أنا كاتب محتوى إلكتروني ومحرر للمقالات الإخبارية، متخصص في قضايا الشأن الخليجي ودولة الامارات والمملكة العربية السعودية. حازت مهاراتي على درجة الليسانس في التحرير الادبي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى