السعرات الحرارية في الماء الطبيعي وذو النكهات وفوائدها واحتياج الفرد للماء

يمكنك معرفة المزيد عن السعرات الحرارية في المياه الطبيعية والمنكهة ، وفوائدها واحتياجات الفرد من الماء ، وكذلك عن حقيقة أن مياه الشرب تحتوي على سعرات حرارية. النسبة المئوية للسعرات الحرارية في الماء ، إلخ. وهذا ما سنناقشه من خلال مقالتنا في السطور التالية.

اقرأ أيضًا: ما هي درجة غليان الماء وما هي فوائد الماء للإنسان؟

• الماء سائل شفاف عديم اللون والمذاق والرائحة ، ويتكون جزيء الماء من ذرتين من الهيدروجين مع ذرة أكسجين واحدة ، لذلك يأخذ الماء الصيغة الكيميائية H2O.
• الماء هو المكون الرئيسي للكوكب حيث يشغل 79٪ من إجمالي مساحة الكوكب.
• لذلك ، الماء هو المكون الرئيسي للبحار والمحيطات والأنهار ، ويشكل الماء النسبة الأكبر في أجسام جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك جسم الإنسان.
• بينما يمكن للشخص أن يعيش لمدة ستة أسابيع بدون طعام ، في نفس الوقت لا يمكن للشخص أن يعيش أسبوعًا بدون ماء.
• والسبب الرئيسي لذلك هو أن الماء يشغل 60٪ من إجمالي مكونات جسم الإنسان و 90٪ من مكونات دم الإنسان ، مما يعني أن الماء جزء من جميع العمليات الحيوية التي يقوم بها الإنسان خلال النهار.

السعرات الحرارية في الماء

• سؤال (هل يحتوي الماء على سعرات حرارية كثيرة جدًا؟) لطالما شغل الكثير من الناس والإجابة بالطبع لا.
• مياه أو مشروبات خالية من السعرات الحرارية وذلك لأن الماء خالي بشكل أساسي من الدهون والكربوهيدرات وحتى البروتين ، وهي مواد مكونة للسعرات الحرارية.
• في الواقع ، يحتوي الماء على كميات قليلة جدًا من المعادن مثل النحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، وهي معادن مفيدة بشكل عام لجسم الإنسان.

هنا: اشرب 3 لترات من الماء يوميا لانقاص الوزن والفوائد الصحية للماء للجسم

مياه عذبة

• نرى أن بعض النكهات تضاف أحيانًا إلى الماء ، والمعروفة باسم الماء المنكه ، وهذه النكهات تضيف سعرات حرارية إلى الماء وتزيده.
• على سبيل المثال ، ماء بنكهة الفاكهة يبقى في الماء لعدة ساعات ، أو الماء الذي ينقع قطع الفاكهة أو مجموعة من الأعشاب.
• تمد هذه المضافات الماء بالسعرات الحرارية وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي.
• هناك ما يعرف بمياه التخلص من السموم ، والذي يحتوي على أعشاب وفواكه غير مطحونة ، مما يزيد السعرات الحرارية في الماء.
• وذلك لأن الفواكه والخضروات لا يتم عصرها أو سحقها ، بل يتم نقعها في الماء لبضع ساعات.
• يمكن تقديم هذه الأنواع من المشروبات كبديل للمشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات المسحوقة نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في الماء.
• ولكن من وجهة نظر أخرى ، يمكن إضافة السكر إلى هذه المياه وأحيانًا يتم إضافة مركزات الفاكهة ، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية في الماء.
• لذلك ، قبل استهلاك أي من المياه المنكهة ، يجب أن تكون على دراية بمكونات المشروب لتحديد كمية السعرات الحرارية ومعرفة القيمة الغذائية للمنتج.

الفوائد العامة للمياه

الماء مفيد جدًا بشكل عام ويوفر عددًا من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، وسوف نوضح الفوائد المختلفة للمياه من خلال الأسطر التالية:

1- مصدر للمياه والمعادن والفيتامينات

• من أهم فوائد الماء أنه مصدر مهم لمجموعة الفيتامينات والمعادن ، فكما ذكرنا أعلاه يحتوي الماء على الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والحديد والفلورايد المعدني.
• كما يحتوي الماء على العديد من المعادن الأخرى التي تختلف باختلاف مصدر الماء والماء المقطر أو المفلتر أو غيره.
• يحتوي نوع الماء الذي ذكرناه سابقًا (ماء منكه) أو الماء المخصب بالفواكه والمضافات العشبية على عدد من المعادن والفيتامينات الإضافية المفيدة لجسم الإنسان.

2- الماء يساعد على الهضم

• الماء من أهم العناصر التي تساعد في عملية الهضم ، لأن الماء يساعد على تكسير العناصر الغذائية التي تسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
• يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا في هضم الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة لصالح الجسم.

3- حماية الجسم من الجفاف

• عند ممارسة الرياضة بقوة ، أو التحرك بسرعة ، أو التعرض لدرجات حرارة عالية ، أو عند إصابة الشخص بالحمى أو التعرض لمرض يسبب القيء أو الإسهال.
• في جميع الحالات السابقة ، يتعرض الجسم لفقدان كميات هائلة من السوائل ، لذلك فإن الماء ضروري للغاية في هذه الحالة لترطيب جسم الإنسان ، وتعويض فقدان السوائل ، ومنع الإصابة بالجفاف.

4- العمل على تنشيط العضلات

• أثناء القيام بالتمارين المختلفة ، يتعرض الشخص للتعرق وبالتالي يفقد السوائل والإلكترونيات داخل خلايا الجسم مما يسبب إرهاقًا لعضلات الجسم المختلفة.
• لهذا السبب يوصى بشرب كمية مناسبة من الماء للتعويض عن فقدان السوائل في خلايا الجسم بسبب التعرق قبل ساعتين من بدء التمرين ومتابعة شرب الماء أثناء التمرين.

5- حماية صحة الكلى

• تُنقل المخلفات إلى خارج جسم الإنسان عن طريق السوائل ومن أبرز هذه الفضلات والسموم نيتروجين اليوريا وإذا لم يتم التخلص منها فإنها تلحق ضررا كبيرا بالجسم.
• وتجدر الإشارة إلى أن نيتروجين اليوريا يذوب في الماء ثم ينتقل إلى الكلى وتعمل الكلى على إخراج المادة من الجسم عن طريق عملية التبول.
• مما سبق نرى أن شرب كمية كافية من الماء يحاول تطهير جسم الإنسان من العديد من السموم وطرد البول ذي اللون الفاتح ودون أن يصاحب ذلك رائحة كريهة.

6- المحافظة على نضارة البشرة

• يحتوي جلد الإنسان على كميات هائلة من الماء في تركيبته ويقلل من فقدان سوائل الجسم.
• مما سبق فإن جفاف الجسم يسبب جفاف البشرة ويعطيها مظهراً متجعداً ، لذلك ينصح بشرب كمية مناسبة من الماء للحفاظ على البشرة رطبة ونضرة وصحية وحيوية.

يمكنك معرفة ما يلي: ما هي فوائد شرب الماء قبل الأكل؟

احتياجات الفرد من المياه

• يعد الحصول على كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا وضروريًا للغاية لحماية صحة الإنسان ، وغالبًا ما يلبي الأفراد احتياجاتهم المختلفة من السوائل عن طريق شرب المياه.
• يشرب بعض الناس الماء بدلًا من المشروبات الأخرى عند الشعور بالعطش أو الأكل.
• يرطب الماء أيضًا عن طريق تناول أطعمة معينة ، مثل الحساء أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الكرفس والبطيخ والطماطم.
• لذلك السؤال هنا ما هي الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسم الإنسان ، وسنشرح الإجابة بمقالنا بعنوان السعرات الحرارية في الماء.
• بالإضافة إلى حجم حاجة جسم الإنسان لشرب الماء ، فإنه يختلف أيضًا حسب معدل الأيض من شخص لآخر ، ونوع الطعام الذي يدخل الجسم والأنشطة الرياضية التي يقوم بها.
• وتجدر الإشارة إلى أنها ليست كمية محددة يجب أن يشربها الإنسان في اليوم ، بل هي متوسط ​​كمية الماء التي يوصي بها الأطباء والمنظمة العالمية للطب والهندسة والعلم يوميًا.
• يحصل الفرد في المتوسط ​​على 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء و 3.7 لترًا من الماء يوميًا للرجال ، والتي يمكن تناولها من الماء أو الطعام.
• وهذا يعادل 15 كوبًا ونصفًا للرجال و 11 كوبًا للنساء ، 80 من إجمالي المياه تأتي من مياه الشرب والباقي من تناول أطعمة تحتوي على ماء.
• المرأة إما حامل أو مرضعة ، وفي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء ، لذلك يجب أن تسأل المختص عن كمية السوائل اليومية المطلوبة.

الفوائد والفوائد العامة لشرب الماء على معدة فارغة لإنقاص الوزن

ملخص الموضوع في 7 نقاط

1. الماء سائل شفاف عديم الطعم والرائحة واللون ، تركيبته الكيميائية هي H2O.
2. يتكون كوكب الأرض من 79٪ من الماء ، وتبلغ نسبة الماء في جسم الإنسان حوالي 60٪ ، بينما الماء 90٪ من دم الإنسان.
3. لا يوجد سعرات حرارية في الماء ، فالمياه الطبيعية تحتوي فقط على المعادن والفيتامينات.
4. هناك أنواع أخرى من الماء ، مثل الماء الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، والمنكهة بالفواكه والأعشاب.
5. الماء له فوائد عديدة حيث يلعب دورًا مهمًا في تكسير الطعام ومساعدة عملية الهضم.
6. يساعد الماء في الحفاظ على صحة الكلى البشرية ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على نضارة الجلد وإزالة السموم من الجسم.
7. يعتمد معدل الماء المناسب يوميًا على الشخص ، ولكن في المتوسط ​​يحتاج الرجل 3.7 لترًا من الماء يوميًا وتحتاج المرأة 2.7 لترًا في اليوم.